Cette synchro

Et franchement si tout le monde avait les mêmes tarifs que Coia Maitre je te devrais va savoir combien de milliers d'€

Marrant que moi ça soit uniquement le pseudo MaitreSega qui m'ait marqué

Et BlackPopeye alors ?

Bonne nuit le topic

c'est le coté confucius

le style dirait certains

je pars aussi

j'espere que vous passerez tous une bonne et agreable soirée ou nuit

Quelqu'un serait assez généreux pour me faire un programme split (j'ai du matériel a domicile) ?
sauf pour les jambes je n'ai pas de matériel...

T'as quoi comme matos ?
Si t'as peu de matos et que tu débutes, pourquoi tu fais pas de FullBody ?

Bonne nuit vous deux

j'en fais depuis debut novembre, j'ai un banc de dc avec barre W et barre normale + des poids, des halteres + poids, une machine : http://www.decathlon.fr/media/809/8096088/zoom_asset_16819701.jpg , un autre banc

Et tu veux pas taffer en fullbody ?

ça fait un moment que j'en fais du full body en fait, et comme j'ai retard sur le haut des pecs + interieur je pense que je dois ajouter des exercices d'isolation parce que ça me fait de trop longues séances ensuite

Alors rajoute de l'ecarté, tu fais du DC barre pour les pecs ? Si c'est le cas passe aux haltères plutot

Oui depuis peu je fais 4 sériés de DC puis 2 sériés de écartés couché incliné.

Mais je lis souvent que le split est mieux que le full body

Pour les débutants c'est mieux le FullBody
Après si tu veux splitter pas besoin de grosses séance, DCH + DIH + EC et t'es bon

Dch = développe couche haltères
dih : développé incliné haltère
ec : écarté couché

C'est ça ?

Mes seances full body durent 2heures environ mais j'ai lu qu'une séance ne devait pas dépasser 1h15 environ c'est vrai ?

C'est bien ça
Et ouais 2h pour du FB c'était quand même long, tu fais quoi comme exos ?

4 sériés de DC + 2 sériés d'ecartés couche incline et/ou DC haltères en joignant les pauens en haut.
4 sériés de rowing menton
4 de barre front
4 de curl barre
4 de tirages poitrine a la machine

Je suis crevé la je vais me coucher. Tu peux me répondre maintenant si tu veux et je lirai en me levant

Bonne nuit

Si tu commences à prendre du retard pec alors arrêt d'isoler les triceps

Tu remplaces le barre au front par de l'ecarté
soit : 4 séries de DCH + 4 séries d'Ecarté

ce gredin qui part pioncer.