61 kg en étant parti de 52 il y a 4 ans et demi.

Autrement dit 9kg en 4,5 ans.

ça fait une moyenne de 2kg par an

Boum

c'est possible de perdre de la graisse sans faire une sèche ? parce que je vis chez mes parents et ils n'acceptent pas que je me fasse mon propre truc pour tout les repas, je peux modifier un peu mais limité

faut que t'augmente ta depense calorique

ou alors tu prends le taureau par les cornes:
maman, je je... je veux manger des legumes

c'est sur que c'est difficile pour une mere d'entendre son enfant reclamer un tel traitement

"Comment oses-tu nous faire ça ? Nous qui t'avons élevé dans l'amour et les féculents

cad augmenter les dépenses caloriques ? faire plus d'exercices mais ne pas bouffer plus c'est ça ?

Non c'est le contraire.

maman jte jure elle est super bonne ta chorba mais voila quoi
j'ai envie de manger des brocolis et de la salade

MON FILS, POURQUOI LA FAIT CA MON FILS MOI JE COMPREND PAS
MOI JE VOULAIS QUE LA POLICE ELLE ARRETE IL ETAIT FOU MON FILS JE COMPREND PAS
IL ME DISAIT MAMAN MAMAN JE VEUX MANGER DES LEGUMES
MAIS QU EST CE QU ON TA FAIT POIRE QU EST CE QU ON A FAIT AU BON DIEU POUR MERITER CA

augmenter l'entrainement mais laisser la bouffe telle qu'elle est c'est bien ça ?

Je troll pas hein, genre ils font un truc gras, je prefere faire un autre truc de mon coté et c'est la merde je me fais engueuler pour gaspillage etc

Tu dois augmenter la dépense calorique, donc dépenser plus d'énergie.

Plus d'énergie, et autant de bouffe ( en choisissant sa bouffe correctement pour perdre du gras )
Pas de féculents ni de produits laitiers et réduire les glu en général.

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omg qu'est ce que je vais bien pouvoir manger alors ?

Des protéines, des légumes, du gras.

du gras ?

mirin mes 420g glucides / jour goldy ?

Petit déjeuner :
50 gr céréales
50 gr amandes
25 gr whey + 75 Ml lait amandes
1 Banane
1 verre jus multi fruit

Post training :
25 gr whey + 75 ml lait amandes
2 gr créa

Midi :
Avocat ou pamplemousse ou carottes
150 gr viande rouge
Légumes pleine portion ou demi-portions glucides
1 banane
1 gr créa

Goûter :
50 gr riz
1 clémentine
1 banane
1 figue
1 biscuit

Soir :
Demi portion de glucides ou Légumes
Viande 100 gr
1 banane

Soir 2 :
50 gr whey + 75 Ml lait amandes
1 clémentine
1 banane
50 gr amandes

Fais à l'arrache ça va donner ça pour la 1ère semaine.

Opti m'a conseillé de couper tous les glucides sauf fruits et légumes, je vais quand même y aller doucement

J'ai oublié la créa aux 3 derniers repas

Le biscuit c'est un truc au miel Bjorg

+ jme suis planté soir 2 c'est 150 ml lait d'amandes pas 75