Gros remaniement sur mon alimentation, tout a été modifié et adapté à mon poids actuel pour une phase de maintien stable, on va dire que je sors de PDM ou j'engloutissais un demi kilos de nourriture par repas (Nofake j'avais plus de 500/600gr de nourritures ) bon c'était assez exagéré au final j'avoue que j'avais pas calculer mes apports mais j'avais repris ma PDM initial et j'avais rajouté au pifomètre par rapport au poids que j'avais pris depuis

Tout ça pour dire que je commence à dégraisser progressivement, j'affiche un joli 45/45,5cm de tour de bras à moins de 20%, si je lâche rien sur l'alimentation je devrais le conserver tout en dégraissant le surplus que j'ai stocké durant la PDM : le top

Niveau perf pour l'instant sa reste stable
j'entame un bloc Volume sur 2/3 mois et je relancerais sur un cycle de force après

pull over banc déclinerx15 s/s pull over poulie hautex15
x3/4

ensuite tu fais ta séance

Si on fait une grosse PDM‚ on perds le gras en combien de temps ?

longtmeps, essai d'y aller progressivement et de limiter au maximum la prise de gras

Si a cause du sdt on a le grand dorsal interne qui est privilégié par rapport a la partie externe
Il peut être utile de faire un truc avant le sdt pour plus faire intervenir la partie ext ?

Vu que je vais reprendre le sdt la incessamment sous peu
Je comptais faire
Sdt x3
Tractions x4
Rowing pb x3
Tirage vis-a-vis x4

Vous pensez quoi de ces programmes sur 4 ou 5 jours ?

http://www.nutrisorn.fr/article-50-programme-de-musculation-sur-2-a-5-jours

Masturbation = Cardio ?
C'est pour la science.

Salut , ça va ?

J'ai réussis la première épreuve , l'écrit
Le milieu du moi prochain c'est le sport + l'oral , le même jour

Oral de muscu ?

un truc ou tu dois parler comme gundill "alors euh comment a l'époque y avait pas internet donc euh c'était les magazine … voila ça c'est un "

Je trouve rien pour l'alimentation

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté le 20 avril 2014 à 18:34:32 Avertir un administrateur
Oral de muscu ?

un truc ou tu dois parler comme gundill "alors euh comment a l'époque y avait pas internet donc euh c'était les magazine … voila ça c'est un "

Oh God

C'est bon ça m'a saoulé jme trouve trop gras.

Cette semaine je vire 50% des glucides et la semaine d'après 100%, et je remonterais à 50% après puis 100% ensuite.

Tu es monte a 13% ?

Enfin ce que je veux dire c'est que je dois être à 300 gr par jours là, je descends à 150 gr cette semaine, puis 0 gr la semaine d'après (sauf les glucides naturellement contenus dans fruit et légumes, je vire le riz et quelques fruits quoi...), puis je reremonte à 150 gr et j'essaye de me stabiliser vers 200 après.

Là je dois être à 30% environ

82 kg pour 1M75, bordel

61 kg pour 1M71.

61kg pour 1m73

72kg pour 1m82