La honte totale.

"16:01 - Brach: A chaque fois que je vois un topic sur la chasse ou la barbe
16:01 - Brach: T'as déjà posté dessus
"

Pas fauc d'un côté

C'est mort ici.

Non.

Si.

Salerno va se foutre de ma gueule mais y'a un moineau qui est rentré dans ma maison et qui se cognait à la fenêtre, je l'ai ouverte il s'est arrêté, du coup j'ai commencé à le chopper et dès que je l'ai touché il s'est barré

un alpiniste a t'il trouvé la mort sur le rebord de fenetre?

J'ai 15 ans et j'ai commencé la muscu depuis plus d'un mois, fin doucement, et j'ai une question:

Pour l'instant je fais tout les jours guenage + 60 pompes + 120 abdos, vaut mieux-t-il pas faire ça tout les deux jours en changeant d'exercices tout les jours ?

bonsoir merci au revoir premiere page

sissyslut
Posté le 17 avril 2014 à 23:42:59
lundi muscu
mardi cardio
mercredi muscu
jeudi repos
vendredi muscu
samedi cardio
dimanche repos

muscu:
mini circuit, 4 tour de
25 pompes, 10 tractions

puis
4*11 dvc haltere puis 2*12 dvc incliné avec haltéres, 4*12 rowing menton, 4*12 barre front, 4*12 tirage pour le dos, 4*12 curl pupitre + soulevé de terre avec haltere (inutile de chercher a mettre lourd c'est pour travailler les lombaires) ou exo sur banc a lombaire si tu as

puis
crunch lateraux 1x20 reps
relevé de buste 1x20 reps
gainage abdominal ( 30 sec a 1 minute )
relevé de jambe a la barre fixe 1x 10 reps
gainage oblique ( 30 sec a 1 minute )

tous les matins de muscu ou de cardio:
4 tour de:
crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

demain on s'occupera de la diete

ce programme est fat pour la prie de volume ?

parce que je cherche d'abord l'ésthetique

Jesus Christ ! Jesus Christ !

Who are you, what have you sacrificed ?!

c'est fait pour une perte de graisse
pas une prise de masse

mais vu ton etat de delabrement vaut mieux commencer sur des bases saines

poste ta diete

"mais vu ton etat de delabrement vaut mieux commencer sur des bases saines"

Putin mais j'en revient pas que ja galere a prendre des bras avec un minable 38

ok à 40/41 cest long mais 38 putin ca devrait pousser tout seul avec 1cm/2mois con

Sur ce je vais manger

Pareil.

poulet riz

tu manges tards

+ ou est gold depuis qu'il s'est fait ban?

jai ma,nger à 18h aussi