Ça ferait des machines à vapeur

Merci Adre.

de rien Jean-Yves

Jean-Sauvage moi, compris Jean-Puceau

http://24.media.tumblr.com/5c17f62c70bbe2293c67e7105b57fb3e/tumblr_n46tgxosxL1r2qr2so1_500.jpg

wallah

http://www.koreus.com/video/artiste-pondre-oeuf-vagin.html

"art contemporain"

je fais de la muscu depuis septembre en full body, il serait temps de split non ?

il serait temps de commencer reellement l'entrainement

ah , je split en deux ?

poste ton programme

4*11 dvc puis 2*12 dvc incliné avec haltéres, 4*12 rowing menton, 4*12 barre front, 4*12 tirage pour le dos, 4*12 curl pupitre

et quand j'ai pas cette seance là je fais 8 min abs lvl 2 puis gainage.
ça va je prends bien mais j'aimerais améliorer

lundi muscu
mardi cardio
mercredi muscu
jeudi repos
vendredi muscu
samedi cardio
dimanche repos

muscu:
mini circuit, 4 tour de
25 pompes, 10 tractions

puis
4*11 dvc haltere puis 2*12 dvc incliné avec haltéres, 4*12 rowing menton, 4*12 barre front, 4*12 tirage pour le dos, 4*12 curl pupitre + soulevé de terre avec haltere (inutile de chercher a mettre lourd c'est pour travailler les lombaires) ou exo sur banc a lombaire si tu as

puis
crunch lateraux 1x20 reps
relevé de buste 1x20 reps
gainage abdominal ( 30 sec a 1 minute )
relevé de jambe a la barre fixe 1x 10 reps
gainage oblique ( 30 sec a 1 minute )

tous les matins de muscu ou de cardio:
4 tour de:
crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

demain on s'occupera de la diete

et les jambes ?

je suppose qu'il en a rien a carrer

son objectif est de perdre du poids puis surement de se tailler un peu le torse histoire de faire le playboy

allez pour la peine tu me fout 100 squat a la fin de chaque seance de cardio

Je rechute

Satané sirop d'érable

J'ai des sensations aux efforts vraiment étranges.

Par exemple faire 100 squat ça me crève pas trop.

Par contre rester 3x20 sec en position de squat par exemple je tiens pas.
J'ai toujours été nul quand il s'agit de faire du statique, je me met à trembler et j'ai aucune maîtrise.

Bon ça sert à rien le statique pour la force de toute façon.

Sirop d'érable > all.

https://www.youtube.com/watch?v=7HPDnkriRK4 POUR CEUX QUE CA INTERESSE !