De rien pour les infos

n'empeche l'ecole de conjuration est cheaté je trouve
ca monte rapidos et c'est hyper puissant

Bonne nuit le topic

hier j'ai fais 4 serie de 100 a 20kg au curl barre

aucune courbature aux biceps

Yop les gens, pour un début c'est bien 5 séries de 15 abdos J'ai lu hier que des séries de 15 c'est bien

Ça dépend si tu les fais correctement ou pas.

C'est plutôt censé les évacuer les courbatures des séries aussi longues et légères sissy justement.

Enfin de toute façon pour avoir des courbatures aux biceps faut vraiment y aller, personnellement les rares fois où j'en ai eu c'était après une séance dos plutôt qu'après une séance biceps.

Bon fuck les fourchettes de rep pour les exos principaux

Front squat / hack squat machine 4-12
Dch 6-12
Di 8-15 ( je descend pas trop pour cibler la contraction )
Sdt 1-5
Tractions ?-?

Ça sera bien moins blasant comme ca

2-50 en fourchette de rep pour chaque exo

6-12 reps

sdt et dc 6-8 et pour les exos de pd (tractions, dips, curl, epaules), 10-15

Lest toi sur les dips et tractions, on va voir si c'est des exos de pd

quand je faisais du lest j'etais a 35-40kg sur les dips/tractions

et j'avoue c'etait pas si pd

coucou les admins

Ben voila donc tu dis pas qu'c'est pd t'as compris ?

clair

http://www.20minutes.fr/societe/1353901-risque-de-listeria-dans-du-saumon-vendu-sous-cinq-marques-differentes

putin que c'est bon le jus de pruneaux

J'en ai marre d'avoir des bras de babtou fragile

j'en ai marre d'avoir des petits avant bras...

Go muscu.