fais la version dans laquelle t'es le plus a l'aise

si quelqu'un veut te corrige dis lui d'en faire autant que toi pour commencer (bon si t'en fais moins de 20 contente toi de l'insulter )

20 c'est ma série, 40 ca doit être ma rep max.

Bonjour,

Cela fait maintenant 3 mois que je fais régulièrement de la muscu ( 2 fois par semaine ), et j'ai pas l'impression de beaucoup prendre.

A partir de combien de temps avez vous vu de réel changement ?

Merci.

Noodies Personnellement, ça fait 2 mois que j'en fais environ, je n'ai pas fait de prise de masse donc on voit relativement peu le changement, mais niveau force, ma force est vraiment décuplée, mon ventre a beaucoup moins de graisse, pareil pour mes bras.

Et 2 par semaine, tu peux faire plus quand même, 3 à 5 séries par semaine c'est le mieux il me semble.

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sympa le t shirt

j'ai fait du squat atg au guidé
20kg

en plus vla la position de merde toute tordue que j'avais

Le tee-shirt

ça me rappelle le "je roule peut être pas vite mais je suis devant" en voiture

ololz_plagiat si tu ouvres les coudes tu utilises plus les pecs, donc tu en fais plus que si tu collais les bras au corps en faisant du full tri.

2 règles sur 4 d'itc minimum non respectées dans la vidéo du mariage...

J'adore les gens qui ne savent pas utiliser les armes, ils nettoient leur bêtise entre eux.

je crois pas quil y ai de munition dedans
juste de la poudre

on voit un type avec une tige pour tasser la poudre a un moment

apres je sais pas si on peut tirer avec ce type de fusil sans munition

Les règles d'itc ont des caractéristiques même sans munition.

Une des causes majeurs des accidents et justement de considérer qu'une arme n'est pas chargée et qu'on peut donc faire n'importe quoi avec.

Onche à tous \ /

Ça fait 2 mois et demi que je me suis mis sérieusement à la musculation. Je suis le programme p4p et je suis actuellement au niveau 3 abdos et pecs. Que pensez vous de ce programme ?

Et aussi, je voudrais savoir comment prendre de la masse ?
Je fais actuellement 57 kilos pour 1,78 m donc c'est très peu

Faut manger beaucoup et tout le temps, donc tu te fais beaucoup de repas par jour, et mange beaucoup de riz/pâte, y'a pas vraiment de secret et y'a aussi le Mass Gainer si l'envie te prends

Oui mais le problème c'est que je suis en internat..

http://instagram.com/p/l8BaxJBjjT/

essaye quand même de bouffer un max

Pourquoi avoir testé le squat ATG guidé ?
C'est pas censé être de la merde en guidé ?

Oui mais le problème c'est que je suis en internat..

Ok ça marche et mass gainer c'est sain ?

YEAH! je commence à reprendre le Squat
Bon sa reste de la rééducation donc charge dérisoire, mais déjà sa veut dire que mon genou est en bonne voie de guérison depuis tout ce temps et que la rééducation progressive marche bien, je travaille sous forme de circuit, amplitude réduite en privilégiant la sensation, même si pour l'instant je suis loin de ce que je faisais avant je suis déjà heureux de pouvoir refaire les mouvements, alors qu'avant sa m'était impossible avec l'épanchement

Je fais des petites séries de 10/12 à 60kg au Squat et front squat, mais sa revient petit à petit et je pense que d'ici 2 mois ou 3 au plus j'aurais retrouver en gros mes perfs d'il y a 1/2 ans avant cet accident de merde