Bonsoir tout le monde

Alors actuellement je pèse 55kg pour 180cm Donc je suis en quelque sorte en état de maigreur, mais le truc paradoxal c'est que j'ai des pecto et des abdos assez bien visibles

Donc du coup je cherche à prendre du poids
Actuellement je suis un programme de push ups assez spécial, 1 jour/2 je fais environ 50 pushup ou +

Donc des conseils pour prendre du poids ?

bouffer

Ah ouais le conseil de ouf

tu veux qu'on te dise quoi?

"je trempe mes cookies dans tes larmes"

ou est blaze l'expert pour interpréter cet extrait de kaaris et me faire decouvrir la realité authentiquement veritable qui se cache derriere?

dessine nous sound dans un costume de coq et qui hurle clicteitei pour nous reveiller

Oh putain.

Tu viens de me motiver à re dl photoshop.

https://www.youtube.com/watch?v=mmCnQDUSO4I

y'a rien de vraiment plus beau que la musique classique

j'opere un retour aux sources : je ne bois (presque) plus en soirees

J'ai commencé le vacuum, 4 séries de 15 une fois par jours.

J'espère choper un ventre plat d'ici 1 mois.

ça fait perdre de la graisse le vacuum ?

Ca travaille le diaphragme et le transverse.

exo de merde

les jours qui suivent ca me fait un bide chelou
j'aime bien avoir le bide gonflé j'ignore pourquoi
ca doit me rappeler le post training ou j'ai le bide qui double de volume

Bide gonflé > All

http://boldanddetermined.com/wp-content/uploads/2011/12/frank-zane2.png

http://70sbig.com/wp-content/uploads/2009/10/doug-deadlift-297x400.jpg
http://70sbig.com/wp-content/uploads/2009/09/dougyoung-395x400.jpg

a votre avec avec 3 reps a 128 (passé facilement)
j'ai combien en 1rm
(floor press)

en novembre 2013 j'etais a 1x132 je crois (ou 134)

puis j'ai fait le 5/3/1 jusqu'en janvier 2014 et j'etais descendu entre 110 et 120 en 1rm, dans ces eaux la (vraiment un prog qui marche pas du tout chez moi)

actuellement 10rm a 108
3rm a 128

mon carnet pour le floor press

1 serie de 3 reps lourde (+2kg chaque seance) :

3 reps a 110 (difficile), 3x112 (un peu dur), 114 (moyen, mais 3 reps pile),116 (difficile),118 (difficile),120 (echec, 1 reps seulement),120 (1 reps), 122 (3), 122 (1), 122 (3), 122 (1),124 (3),126 (3),128 (3)

par ex quand j'ecris 3 reps a 110 c'est la perf de ma seance 1 (ca peut etre sur une serie ou sur 3)
la virule montre que je passe a la seance suivante, je fais pas de pyramidal donc, j'ai un poids fixe par seance
quand je note 128 (3) ca veut dire 3 reps a 128 par ex
au debut je notais mes impressions sur ma ou mes series (soit je faisais une seule serie de 3 puis 2 de 10 ou alors une seance consacré aux serie de 10 et une autre au serie de 3, en ce moment je consacre une seance entiere aux series de 3), apres j'ai arreté car j'ai chopé un certain rythme de croisiere, toutes mes series passe plus ou moins tranquilement
on peut voir que les 122 kg ont mis 4 seance a passé ! presque un mois bloqué a ce poids ! si je stagne trop a un poids je monte le poids, ca peut paraitre etrange mais parfois on a plus de force avec un poids plus lourd

3 serie de 10 reps (+2kg chaque seance) :

70kg,72,76,78,80,82,84,88,90,92,94,96,98,100,102,1
04,106
(5 reps),108 (validé)

pareil qu'au dessus
quand il y a rien marqué c'est que c'est validé, sinon je mets le nombre de reps effectué

pour l'instant je suis toujours dans le meme cycle vu que je progresse encore

Oh putain, je viens de remarquer que mon deltoïde commence à hyper bien se dessiner, et aussi ma cuisse, maintenant personne pense que j'ai la jambe tendue quand je m'étire. Je soulève mon jogging. (Il est très large pour ceux qui se demandent.) Et paf.