Ca change quoi exactement du "normal" ?

le travail des muscles suivant l'angle

et le travail des muscles stabilisateurs

Que pensez vous des francs maçon ? J'ai jamais réellement compris ce que désigne ce terme

Voila ce que j'ai trouvé sur superphysique comme programme quelque exercice ou j'aimerais trouver une alternative

• J'ai une impression que sa manque un peu d'exercise par exemple pour les pectoraux j'ai 2 machines , ensuite le dévloppé couché , fly , pull over ( et encore un exercise si je veux ). Vous pensez que c'est trop :/ ?

je pose beaucoup de question soz

Lundi (dos, épaules, triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12 ( Celui-ci je pourrais pas le faire )
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20 ( idem pour celui ci )

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15 ( il n'y a pas cette machine mais un dérivé )
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15 ( j'aimerais changer celui ci )

Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

C'est un programme débutant ça ?!
Si tu débutes tounestoi plutôt vers des FullBody (lien en première page) ou les split débutants à la limite (sur superphysique )

Le programme débutant ne comporte vraiment pas assez d'exercise , je fais déja ce genre exercise même un peu plus enfaite :/

Faut pas faire beaucoup d'exercices c'est une connerie. La qualité pas la quantité.
Faut juste penser à monter en charges régulièrement.

Ok , j'ai aussi pu lire que je laissais pas assez de temps entre chaque série sourtout que je travail avec du lourd donc bon sa va remplir déja pas mal mais la tu trouve qu'il y a trop d'exercise ?

Salut salut

je sais pas comment vous faites pour faire x exercices et x serie en bossant en "lourd"

Soit ils vont pas à l'echec, soit ils finissent sur du 50% de 1rm en 8rep avec des méga temps de repos..

je compte commencer la muscu mais j'ai que 2 halteres de 5kilos..

J'arrive toujours a faire mes séries perso et j'ai justement pas assez de temps de repos d'apres le site superphysique :/

Si t'es en série de 8/12 1'30" ça suffit largement.

Tu peux taper à 2' si t'es vraiment à 8 en échec.

Non du tous mais autant faire ca correctement j'aimerais vraiment m'optimisé a fond

qu'elles sont tes perf

Traction à la poulie haute nuque 4x10 50kg
Rowing a un bras 4x10 15kg
Dc 4x10 70kg
Crunch ( machine ) 4x25 35kg
Rowing barre W 4x10 30kg
Pec ( machine 4x10 60kg
pull over 4x15 14kg

Je ne connais pas encore le nom exacte des autres machines utilisé a la salle il a tellement de dérivé

Sur le programme que j'ai montré plus haut les abdo's ne reviennent que une fois moi je l'es fais toujours a chaque fin de scéance c'est plus bénéfique non ?

Chelou, t'as de bonnes perfs aux pecs, genre DC, mais rowing et rowing un bras nul.

C'est peut-être du au fait que j'entraine plus les pec non ?
Je vais essayer de rattraper alors :/