Desoler j'ai poster trop vite, j'urais voir merci Fildafire

Bien, n'hésite pas à repasser

Bon je tente le DC barre a 100 en séries de 8

Mon grip est stable aujourd'hui, étrange, plus besoin de faire la prise suicide avec pouce de sound

Moi
Il fait que changer con ' un coup gris un coup soleil un coup pluie mama ....

Tu parles vraiment comme ça ? Ou c'est pour faire marer la meuf ?

Ça passe niquel en forçant un peu

Par contre faut descendre la barre jusqu'où ? Je descends jusqu'à bras angle droit, faut toucher la poitrine ou pas ?

Ouai j'parle comme ça
Mais c'était pas senser être drôle du tout

Je viens enfin de finir de ré-aménager mon home gym.

Enfin une bonne chose de faite. De toute façon je m'en sers pas avant septembre prochain.

Petite photo :

Elle a pas l'air solide ta chaise romaine

RouleSurLOr Voir le profil de RouleSurLOr
Posté le 23 mars 2014 à 17:54:09 Avertir un administrateur
Ça passe niquel en forçant un peu

Par contre faut descendre la barre jusqu'où ? Je descends jusqu'à bras angle droit, faut toucher la poitrine ou pas ?

normalement tu dois toucher la poitrine
mais tu peux faire des reps partiels si tu es fragile des epaules, qie tu veux renforcer les tri ou une partie du mouvement
ou que t'en as envie...

Elle est solide elle supporte + de 120 kg il me semble, donc en la poussant un peu 130/140.

En compétition ou pour une perf la barre doit toucher oui, mais tu peux ponter.

Si c'est juste pour un objectif musculaire t'es pas obligé.

Ouais je vais faire du partiel, j'ai un physique petite cage et bras assez longs, ça tire déjà bien sur les épaules (tournées vers l'avant de base)

Mets l'accent sur le dos

qqun peut faire un test svp?

prenez un exo de base (nimporte lequel mais de preference un exo de poussé)

je vais prendre l'exemple du couché

50% de la 1rm

1ere etape: tenir 20 sec en isometrie a la moitié du mouvement avec contraction maximale volontaire (des pec ou des tri suivant ce qu'on veut cibler)
relacher
10 sec de repos

faire 10 reps en contractant en continue le muscle cible volontairement (phase positive en negative)
pour faire la phase negative avec la contraction des tri ou des pec tirez avec le dos ou les bi la barre vers vous

Et tu veux quelle conclusion?

si vous etes arrivé a l'echec
et les sensations au muscle cible

perso j'arrive a l'echec a moins de 10 pompes comme ca (oui vous avez bien lu)
sur ma derniere serie j'ai pas depassé 3 reps

ais j'etais bien fatigué par mes exo precedents

je testerais dans la semaine au floor press

Oui et donc les bénéfices ?
Recruter toutes les unités motrices avec la contraction isométrique et se mettre à l'échec sur un mouvement ensuite ?

On le faisait en Force max au creps
Pré recrutement nerveux sur de l'iso totale et ensuite on allait sur 3/2/1rm

juste apprendre a recruter le muscle

diminuer les temps d'entrainement

la c'est l'utilisation du temps sous tension