Yoooo all !

Bon petite pub, on commence à peine le street workout, et on a besoin de vos avis .. ! Venez au moins voir et laissez un petit commentaire merci et bonne journée

http://www.youtube.com/watch?v=CvWxd_OEWwQ

ils ont l'air aussi deglingué que toi donc bon

maintenant je vais t'appeler shakaponk

http://1.bp.blogspot.com/-kvmtcIuRZoI/UqEgyil6HAI/AAAAAAAAAOA/YP-OnlncZCc/s1600/hollande&leciel.jpg

Je vais ptêt commencer le Freeletics.

http://www.youtube.com/watch?v=SbwfISo2egk

le kali yuga maintenant j'y crois

Curl barre EZ 4x 7/7/7
Curl pupitre uni 4 séries de 8 reps lourdes/10 reps avec 4 kg de moins et encore 10 reps avec 2 kg de moins sur la dernière série.
Curl marteau aux haltères 4x 9 (par bras) @20 kg enchaînées direct par 9 à 13 kg.
Curl à la poulie 2x12 tranquille puis une dégressive de la mort, en partant du poids de travail des séries d'avant, j'en fais 5, puis on baisse d'un plateau, puis 5, et ainsi de suite jusqu'à 15 kg où j'en fais 10.

DC serré decliné 4 séries
Extensions gundill 3 séries normales jusqu'à 40 kg puis une dégressive comme au curl poulie
Extensions à la corde au dessus de la tête 3 séries normales et une MAXI dégressive

jme suis tué

C'est la mode des 7/7/7 dis donc

En même temps c'est cool comme mouvement ça déglingue bien le biceps.

Ouai mais si tu mets pas le bon poids c'est inutile

Je mets 30 kg ça me suffit largement.
J'ai le biceps explosé après.

Faut que tu mettes le poids que t mets sur une 10rm.
Et avec le 7/7/7 en jouant sur l'angle fort/faible du biceps pendant le mouvement, tu fais 14reps complètes au final, au lieu de 10 que tu ferais avec le poids normal.

pendant ce temps la je curl a 50kg

30 kg c'est ce que je mets sur une 10RM normalement.

Pendant ce temps là je fais du rowing un bras qui ressemble a quelque chose et du SDT à plus de 100 kg.

Tu mets pas plus ?

Tu veux dire un reverse good morning à 50kg ?

Salerno qui curl : http://www.youtube.com/watch?v=FH1t1DKU0vo

J'attends sa réaction

curl strict blaireau (assis au sol)
si je le fais a la delavier je mets 20 a 30kg de plus facile

Pour les bras mon prog c'est
Tractions supi
Dc serré
Curl incliné