j'ai pas énormément de sensations aux triceps.

lundi : cardio 1h
mardi : DC - DCH - Ecarté couché - Tractions - Rowing
mercredi : Squat - mollets debout
vendredi : DM - EL - Curl barre - Curl marteau - DC serré

Moi je m'échauffe les bi avant le front squat
Comme ça avec la prise ils congestionnes bien et sont veineux as fuark
Mirin ?

Pré fatigue adre

wat ?

Série longue légère en début

longue cb environ ?

22cm

plus petite que la mienne.

Soit tu fais série de 15-20
soit tu suis ton échauffement habituel, sans repos, tu charge pousse decharge charge pousse etc puis tu prends 2min avant ta série de travail

et cette dernière ligne "Barre + 44 (64) x 10" elle fait partie de la premiere serie des 4 à faire ou alors je fais 4 aprés avoir celle ci ?

désolé de mes questions trop précises et complètement connes à la fois

Beh elle fait parti des 4 puisque c'est ton poids de travail, j'ai mis 10rep mais je sais pas combien tu fais normalement

Oui j'en fais 10 pour le dvc, donc je fais la rotation interne et externe, le dvc, pour echauffement mais pour ce qui est triceps, rowing, curl barre debout, je fais pareil, j'augmente graduellement en partant d'une barre vide ?

merci de tes réponses

Oui toujours tu prends ton poids de travail et ton nombre de répétition visé.
Et tu adapates ça en montant progressivement le poids en partant de léger long pour aller vers ton poids travail avec le nombre de rep que tu veux.

d'accord merci !

https://www.youtube.com/watch?v=KRE_mBxdR2o

je crois que je suis a moitié maso

bon pas sado

mais genre maso quoi

https://www.youtube.com/watch?v=uiTG2B0o9eE

http://www.egaliteetreconciliation.fr/Autoritarisme-de-pacotille-24220.html