Non.

Des bonnes jambes ça fait tout chez un mec

D'ailleurs j'ai viré le sdt

Front squat
Hack squat machine
Leg curl
Leg ext
Mollets

Je verrais combien de temps ça me prendra voir si je rajoute des fentes

Olol 1 exo ischios

Ça suffit largement

Euh, non.
Au moins un ptit sdt roumain

Ils participent bien assez surtout au hack squat
J'ai de la chance sur ça
On m'a même fait remarquer qu'ils étaient presque en avance sur mon cul & mes quadris

Einheri Je fais de la muscu pour le parkour en faite. Du coup je dois vraiment taffer ma détente et toutes mes jambes pour pouvoir atténuer les chocs etc...

est ce que la douleurs pourrait venir du fait que je ne fais que 5 minutes de corde a sauter en échauffement ?

Oui.

Avant je m'échauffais pas, j'ai pas assumé.

Maintenant je m'échauffe + m'étire pas mal de fois. Et

En gros tu t'échauffes juste les poignets et les chevilles pour faire du dc où tu utilises le coude et les épaules au niveau des articulation ?

Logique

mais normalement même si on s'échauffe pas, on a pas une douleur instantané au moment de l'effort si ?

Ça m'arrive quand je m'échauffe mal

mais le probleme c'est que je devrais changer encore plus souvent de poids pour faire mes echauffements, pas grave.

Mais comment on s'echauffe en fait ?
supposons que je fais du dvc a 64kg, je fais une série de 10 rep avec barre a vide ?
et je fais de la barre front a 36kg environ, je m'echauffe en faisait une serie de 12 rep avec barre a vide ?

C'est déjà mieux que de ne rien faire oui.

Mais bon l’échauffement je le passe à faire bouger les articulations, et ensuite quelques longues séries au poids du corps et exo à vide.

une idée d'échauffement à faire pour faire a la fois le meilleur echauffement, sans prendre trop de temps et ne pas avoir de baisse de performance ?

je sais, je rêve un peu

Rotations externes avec 2kg/main
environ 15rep
Rotation interne idem

Barre vide (20) x20
Barre +10 (30) x 15
Barre +22.5 (42.5) x 10
Barre + 44 (64) x 10

Merci‚ mais une fois que j'ai fais les dvc que tu m'a donné je fais encore combien de sériés ? Vu que mes séances sont a la base composées de 4 séries par exercice.

Beh tu fais tes 4séries quand même.

si je fais du DC serré le vendredi et du DC normal + DC haltères le lundi ça suffit pour les triceps ?

Oui, fais et teste de toute façon.