http://ptab.it/2DJf2

Oui, mais après je vais aller manger, et après je vais m'entraîner, et après je vais téléphoner à mon père.

Donc va falloir attendre, mais les autres peuvent vous donner des conseils aussi.

Tu les mets comment tes haltères blaze ?

3*15 Decline Push Up
2*12 Diamond Push up
3*20 Standard Push Up
3*10 Dips
3*6 Pull Up
3*10 Pistol Squat
3*20 Jumping Squat
5*5 Hanging Leg Raises

Ah oui c'est pourri

Je peux améliorer quoi?

Vous êtes tous des habitués de topic' ?

Tu fais 4x10 dips.
4x6 tractions.
4x10 pistol squat

Hanging leg raises je sais pas ce que c'est, et jumping squat tu peux le garder si tu veux mais osef.

Tu prends ces 3 exos.

Dès que tu valides tes 4 séries avec le même nombre de rep, tu rajoutes une rep. ( 4x10 dips validé, séance d'après 4x11) si tu n'y arrives pas tu continues jusqu'à y arriver normalement c'est pas difficile.

T'as de bonnes perfs au pdc.

Limite tu me fais rager mais c'est parce que je suis nul aussi

Désormais si vous voulez m'envoyer des MP d'insultes c'est sur ce pseudo (c'est Goldy).

Ah non c'est bien hanging leg raises pour abs etc... garde le.

Et tu peux rajouter une série de pompes aussi de ton choix si t'as vraiment envie.

Je préfère la voie publique alors va te faire enculer

Anus Je viens assez souvent on va dire.

Fildafire Les tractions c'est le plus chaud, pistol squat je peux forcer mais je te dis pas comment c'est galère pour m'asseoir si je fais une 4ème série. Je fais 3*15 sinon parfois...

Hanging leg raise c'est quand tu fais l'équerre on va dire...
Dips parfois je fais 5 séries au lieu de 3, et de 12, mais c'est quand je suis vraiment chaud.

J'ai déjà 3 pompes diff hein... ca suffit pas?!

Non mais moi je les enlevais tes exos de pompes.

C'était le programme en entier là.

5 séries de 12 dips c'est énorme en tant quqe débutant

Fildafire Bah je prend 2 min de repos entre en moyenne.

Le repos doit être fixe et ne pas changer.

4x10 dips.
4x6 tractions.
4x10 pistol squat
5*5 Hanging Leg Raises

Et pompes je sais pas trop du coup.

Putin première fois qu'en collaiton je prend juste un shaker de whey.
Depuis j'fais que larguer des vieux pets

Les pets.

Par contre quand faut pousser c'est souvent du KK. Je dis ça parce que j'ai eu la chiasse hier.

Je pète jamais d'habitude ou rarement et ça pue pas.