non mais moi je débute et c'est histoire de voir quoi prendre au début!

PoireColereuse J'en fais depuis ce mois plus sérieusement. Avant je faisais des petites séances mais hyper décalés, genre 1 par semaine... Alors bon.

BePositive Profil + de face. Je contracte pas perso.

Bah là aujourd'hui je vais suivre le modèle d'un ami, donc photo de face sans contracter, puis photo du bras gauche contracté de profil puis le bras droit contracté de profil aussi et je vais continuer comme ça tous les mois je pense

Photo décalotté ou rien

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-3675-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_158395109
| Ecrit par « BePositive », 19 mars 2014 à 17:31:53
| « non mais moi je débute et c'est histoire de voir quoi prendre au début! »

Méthode Lafay c'est super quand tu débutes, ça entraîne tout ton corps + ça joue plus sur le temps de repos que l'effort donc ça te démoralisera pas, et même si ce n'est qu'un livre, l'auteur te guide comme s'il était là devant toi (kom c poétik), il te donne des conseils, et t'explique ce qu'il faut faire dans chaque situation

Ok merci
j'ai acheté 2 compléments (apparemment indispensable) à savoir l'oméga 3 et la vitamine C.

Sur le pot ils conseillent 1 capsule d'oméga 3 le matin et le soir et 240 mg de vitamine C le matin.. J'ai lu autre part de prendre 3 capsules d'oméga 3 et 1g de vitamine .. ?

Vous me conseillez quoi ?

Après faut que je fasse photo des jambes mais c'est plus chaud ça.

Je vais plutôt faire avec du matos que j'ai déjà (j'ai un banc, une barre en Z et 2 petites barres pour les haltères).. Ca serait dommage de ne pas les utiliser.

Mais va falloir que je construise un programme avec ce que je peux faire avec mon matériel, tout les trucs du style tirage je peux pas.. ni tout les appareils pour les jambes..

comment tu veux qu'on te reponde si on connait pas le dosage de tes o3?
ni leur qualité et composition d'ailleurs

vit c prends entre 500mg et 1g

Perso je fais de la calisthenics. Pas vraiment de prise de masse mais plus de la force j'ia l'impression.

Alors pour les oméga 3
Ingrédients 2 capsules 100 g
Protides 0 mg 0 g
Glucides 0 mg 0 g
Lipides 2000 mg 100 g
Valeur 18 kcal 900 kcal
Calorique 75 kj 3762 kj
EPA 760 mg 38 g
DHA 380 mg 19 g

Si je prends 1g c'est pas trop ? au moins c'est plus facile à doser car bon pour prendre que 500mg.. Puis 15e un pot de 150grammes c'est pas très cher les 1g/ jour

http://www.youtube.com/user/LeDidi059

N'empêche les Pistol squats sont plutôt chaud à faire. J'en fais 10 pour chaque jambe et après je tombe limite, normal? (Je prend 1 min de repos entre chaque séries. Je prend pas de pause pour changer de jambe.)

3 a 4 par jours pour les omega 3 vu le dosage

a prendre au cours des repas s'ils sont ethyl ester

ethyl ester? genre pour ne pas avoir de nausée ?

Je me sens ignoré.

Sorry je sais pas c'est quoi les Pistol

Le pistol squat le soucis c'est surtout la technique je trouve.

J'avais fait et je fais 4x20 sur chaque jambe avec 1'30 de repos... maintenant je fais moins de séries parce que c'est chiant.

Je peux en faire bien plus que 20, parce que je me concentre pour faire bien le mouvement donc ça va musculairement, le soucis est le côté lactique qui s'accumule vers la cheville mais bon ça va.

10 sur chaque c'est bien quand tu débutes.

Fildafire J'en fais depuis 1 mois réellement de la muscu, c'pas mal non?

Chaud, j'ai plusieurs signes de déshydratation.
Surtout les lèvres gercées alors qu'il fait beau/bon.
Fatigue.