tu bouffes ce que jte prepare

glisse ailleurs

Salut, est ce qu'il y a mieux que le 8 min abs level 2 selon vous pour les abdos ?

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7OoH-2o3a5w#t=51

h-mishima Oui.
Ne pas le faire et lire nos articles sur les abs ( liens dans ma cdv )

Lorenzo Beker il est vraiment explosé de partout !

Oui c'est fou.

Après j'aime pas trop ses jambes toujours

dans ce sens la aussi mais je disais qu'il été blessé de partout, pire que sound gold ortha salerno reunient

Ah pardon.

Ouais fin Salerno je suis pas sur

Oui c'est vrai, ils se battent pour le titre du mec le plus en vrac

Jerry

Salut tout le monde, quelqu'un qui s'y connait pourrais m'aider a me faire un programme pdc pour atteindre un physique sec a la Tyler Durden svp?
J'ai un peu de gras sur le bide et des épaules assez larges

Le physique de Tyler Durden facile, quelques pompes quelques abs et une cure de 8 semaine, c'est ce qu'il avait fait lui

Sinon liens dans ma cdv tu as nos articles, va dans programme, tu as une image upload où tu as un programme pdc.

Sinon y'a la méthode lafay.

Moi j' ai bien pris du muscle, fondu a mort (de Février 2013 a Mars -2mois- j' ai perdu 8kg avec 3 séances de muscu' par semaine (je débutais juste, donc molo), sans cardio, et mon bide a disparu, passé de 76 a 68kg en 2 mois pile) mais la j' ai un an pile de muscu dans 4j, j' ai pris des bras, des épaules, des abdos, tous les gens étaient en mode en 2 mois déjà des formes prises, j' ai mes séances en alternant haut du corps/bas du corps un jour sur deux du Lundi au Samedi, mais j' arrive pas a perdre ce qu' il me reste sur les cotés

Je bouffe plus de saloperies, je mange comme il faut, je cuisine toujours, mais pas moyen de perdre... Je fais un coup de cardio a la fin de ma séance de bas du corps (jambes), mais a partir d' hier j' ai mis aussi de l' elliptique pour les bras, avec 3 coups de cardio en plus, le double j' espère fondre... Si ça marche pas d' ici Avril, de Mai a Juin je bouffe que de la salade et une fois par jour !

Help

Ta diète actuelle ?

Si tu manges que de la salade tu vas garder ton gras et perdre du muscle.

Fais un travail musculaire spécifique à ce niveau tout en adoptant une diète te permettant de perdre du gras ( lipides, prot, fruit, légumes mais enlève les autres sucres et les féculents ).

Tu vas fondre normalement.

GG kweejibo, moi perso tout le monde s'affole de ma transformation physique mais perso je la trouve ridicule au possible (serait ce parce que je me regarde tout les jours dans le miroir ou parce que je suis vraiment merdique ? )

j'aimerais savoir ce que tu bouffe quand tu dis cuisiner ?

parce que moi je sais pas cuisiner

Merci filda, j'ai déjà tout lu dans vos topics muscu et particulièrement les exercices sur les abdos, mais je ne sais pas quel programme faire

je précise que j'ai fais du 8 min abs lvl 1 puis passé au lvl 2, soit des abdos depuis quelques mois maintenant

A/ Esthétique :
Débutant : 3 fois par semaine, 20 seconde de repos entre chaque série,phase positive 1 seconde, maintenir la contraction une seconde, phase negative 2 seconde ( 1/1/2)
4x15 crunch
4x15 relevé de jambe au sol
vacuum

Je pense c'est bien pour toi, sinon choisi :

5/ Programmes pour développer les abdo suivant son but ( volume, force, perte de graisse)
Vous pouvez intégrer ces programmes à la fin de certaines de vos séances, veillez à laisser un à deux jours de repos entre chaque séance d'abdominaux.

Note: N'oubliez pas d’augmenter le lest au fur et a mesure de vos progrès.

A/ Esthétique :
Débutant : 3 fois par semaine, 20 seconde de repos entre chaque série,phase positive 1 seconde, maintenir la contraction une seconde, phase negative 2 seconde ( 1/1/2)
4x15 crunch
4x15 relevé de jambe au sol
vacuum
Confirmé : 2 fois par semaine, ( 1/1/1)
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute
vacuum

B/ Force
Débutant : 3 fois par semaine :
3x 20 crunch lateraux
3x 20 crunch lesté
2x20 relevé de jambe au sol
2 x10 rotation latéral à la poulie
gainage
Confirmé :
3x10 relevé de buste latéral lesté
2x15 crunch lesté
2x15 relevé de jambe à la barre fixe
dragon flag

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

D/ Sportif
circuit : 3 fois par semaine
débutant 2 tour ( aujouter un tour par semaine )
confirmé objectif 10 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
relevé de buste ( 20 reps )
gainage abdominal ( 30 sec a 1 minute )
rotation de buste a la poulie ( 20 reps )
relevé de jambe a la barre fixe ( 10 reps )
gainage oblique ( 30 sec a 1 minute )

A la fin de la séance de circuit exercez le diaphragme.

Note: Dans un but esthétique au fur et a mesure de vos progrès vous pourrez splittez l’entrainement de vos abdominaux, par exemple n'entrainer que le haut du grand droit le premier jour, les obliques le deuxième jours et le bas du grand droit le troisième jour.

Bah viande tous les jours, avec pates cuisinés.

Par exemple, une portion de pâtes au blé complet (le coach a la salle de sport m' a conseillé de tout prendre au blé complet) avec une sauce que je fais moi même avec sauce tomate, carottes, oignions, thym, basilic, sel et poivre.

Par exemple, c' est un repas que je fais souvent.

Ah, et je bois 2l d' eau par jour, ou un peu plus (je me base sur ma bouteille tjr avec moi, et les verres que je vois quand je suis dans la cuisine)

Les abdos je faisais sur tapis mais ça donnait rien de fou, je "glissais" vers le bas du tapis a chaque fois, alors depuis 2 semaines j' ai changé et je suis sur la machine, vous savez, celle ou on met un poids, et on monte les jambes en se pliant

Vu que les abdos c' est le truc que je fais a CHAQUE séance, 6 séries de 21 avec 20kg, ça devrait le faire assez rapidement, ce "changement"

je lirai mieux demain matin là je vais me coucher
mais j'ai l'impression qu'avec tout ces splits on passe a des seances de 2 heures 5 fois par semaines

à demain :hap