Dips 4x17 (17,17,17,14)
DCH 1x20 à 16 kg pour chauffe puis 2 séries à 25 kg mais j'ai pas réussi à faire assez de rep pour que ça soit correct, je suis vraiment nul au DC et DCH.
tractions 4x12 (12,12,12,8)
rowing 3x10 à 30kg ( tranquille je vais augmente de 2kg par 2kg c'est facile là )
squat une jambe 1x20 sur chaque jambe.

Demain je ferai les jambes les épaules abs/lomb et bi.

la camisa nueva !

c'est guillaume et les garçons

ça tombe bien moi je regardais l'autre film sur les lesbiennes cette fois

88Julius_Evola88 Voir le profil de sapdfet
Posté le 6 juin 1940 à 20:59:26 Avertir un administrateur
l'alpinisme ca monte, le ski ca descend !
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mussolini Voir le profil de eminemencore
Posté via mobile le 6 juin 1940 à 21:03:36 Avertir un administrateur
Wallah ça fait trop peur

not bad
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Von-Brachial Voir le profil de Fildafire
Posté le 6 juin 1940 à 21:15:44 Avertir un administrateur
Quel génie !

espacedecollabo Voir le profil de sissyslut
Posté le 6 juin 1940 à 21:18:02 Avertir un administrateur
C'est pas le goulag qui va me rendre fou, c'est toi!

QUE TU BORDASTE ROJO AYER !

oh crotte j'ai oublié de changé tous les noms

t'es pas fini mon pauvre

Sissy > un manque de développement des abducteurs est-il gênant niveau force en squat ?
Et pour y remédier avec des poids libres (pas de machines de grands mères ni rien), comment faire ? Squat sumo ?

Merci !

C'est les adducteurs peut etre en fait je les confonds.

https://www.youtube.com/watch?v=GbzDQgrkfiY

Parfait pour une soirée entre amis.

squat sumo si tu veux pas faire de machine

faut dmdr a sound c'est le maitre du squat
enfin des blessures au squat

Salut les gars !

Voilà, j'aurais besoin de votre expérience pour me renseigner. Je me suis inscrit aujourd'hui à la salle et je vous avoue que je suis un peu perdu, je me suis beaucoup renseigné niveau nutrition mais je ne sais pas quel programme suivre pour une prisse de masse, je suis plutôt sec ( 1m70 pour 56 KG ) je peut me rendre 4 fois par semaine à la salle.

Merci d'avance

http://fr.thevenusproject.com/a-propos/the-venus-project

On se croirait sur Nationstates.

"faut dmdr"

"Venus Project"

"venus"

Déjà le ton est donné.

Mars Dieu de la Guerre > Vénus

Salut Kowalski.

Je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) afin de te construire un programme et compléter tes informations sur la nutrition.

Tu peux ensuite nous poser des questions spécifiques

j'ai pas le temps

"Elle esquisse une alternative vers laquelle tendre, au sein de laquelle les droits de l'homme ne sont plus de simples proclamations papier, mais un mode de vie"

mon esprit