Et comment on sèche? Oui je suis vraiment débutant en la matière et je suis un gros flemmard à la base.
Jerry sinon.

Salut le Belge

Tu sais quelque soit ta situation tu peux continuer la musculation.

Personnellement je galère et j'ai pas de matos mais je continue de m'entraîner pour la forme en attendant d'avoir les moyens de m'entraîner correctement.

Et même au pdc y'a moyen de se fixer des objectifs et de progresser et de se trouver à peine 45 min par jour par exemple en attendant une meilleure situation.

Si tu en fais 4 ans j'espère qu'ensuite tu n'arrêteras pas

Ololz c'est que j'ai bientôt 20 ans ( la prophétie d'Ortha )

Je m'entraîne avec ou sans musique, ça dépend.
La musique ça m'aide à me concentrer quand je suis pas très en forme, mais une fois l'échauffement passé de toute façon je suis dans ma séance.

Sécher c'est perdre du gras.

J'ai commencé à la base pour l'armée.

Mon premier post c'est pour MZ.

Vous en faîtes depuis combien de temps vous? Perso un mois, j'devrais ptêt prendre des photos pendant que je vois encore mon corps de crevette. Qui le restera sûrement... Gènes asiats obligent.

18 ans pour moi.

Je fais de la muscu avec la musique de merde de ma salle, mais si j'avais un home gym je mettrais ma propre musique oui.

Sécher c'est perdre du gras.

J'ai commencé la musculation pour déverser ma puissance mentale dans le muscle à travers la fonte.

http://3.bp.blogspot.com/-SeFva7W9fUE/UWOwjfVF_QI/AAAAAAAAAE8/DqMuOKEVLag/s1600/8WDSGW%60U~534%2581HSP%60Y%25%25V.jpg

Simple et efficace

ololz_plagiat il faut respecter un certain régime alimentaire, faire du cardio peut aider. Tu dois être en sous-régime (consommer moins de calories que ton corps en nécessite, voilà en quoi le cardio peut aider). Il faut manger un certain nombre de protéines pour ne pas perdre les muscles durement acquis, un minimum de glucides pour ne pas que l'organisme vienne puiser son énergie dans les prots/lipides et un peu de lipides. Pour étancher ta faim, prends des légumes à volonté, ce sont eux qui doivent te remplir le ventre et pas de gros plats de pâtes et autres sucres lents.

Tu peux t'aider de ce lien http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques

Merci!

Je met quoi du coup? Perte de poids?

putain j'en peux plus d'internet et de voir le mot "sioniste" partout

Même en limitant l'apport glucidique c'est long comme tâche avant que le corps 'lipolyse' bien

Oui perte de poids, pour la sèche le calcul c'est :

(2g de prots)/kilo
(3g de glucides)/kilo
(1g de lipide)/kilo

Voilà.

Soundc je te le fais pas dire, il m'aura fallu 8 mois pour avoir un ventre plat (alors que j'avais peu de bide franchement)

MZs12 Voir le profil de MZs12
Posté le 28 février 2014 à 12:33:33 Avertir un administrateur
Oui perte de poids, pour la sèche le calcul c'est :

(2g de prots)/kilo
(3g de glucides)/kilo
(1g de lipide)/kilo

Voilà.

MZs12 Voir le profil de MZs12
Posté le 28 février 2014 à 12:34:55 Avertir un administrateur
Soundc je te le fais pas dire, il m'aura fallu 8 mois pour avoir un ventre plat (alors que j'avais peu de bide franchement)

http://youtu.be/-2WucaQNHYo?t=5s

Protéines : [1.5 - 2g] /kilo Poids de corps
Lipides : [1 - 1.5g] /kilo Poids de corps
Glucides : Ton métabolisme de base - [Protéines + Lipides]

Besoin quotidien de ta journée (kcal) = [Métabolisme de base + dépense énergétique]

Tu veux sécher : -10%
Tu veux grossir : +10%

Soundc Voir le profil de Soundc
Posté le 28 février 2014 à 12:38:33 Avertir un administrateur
Protéines : [1.5 - 2g] /kilo Poids de corps
Lipides : [1 - 1.5g] /kilo Poids de corps
Glucides : Ton métabolisme de base - [Protéines + Lipides]

Besoin quotidien de ta journée (kcal) = [Métabolisme de base + dépense énergétique]

Tu veux sécher : -10%
Tu veux grossir : +10%

shebam !

ca fait creps, ban, shebam !

j'assume l'entiere responsabilité de mes propos et l'absence complete de solution nutritionnelle proposée, et en tire les conclusions en me retirant temporairement dans mon canapé pour jouer a GTA 5

je sais pas si vous avez remarqué mais les deux films français nominés aux oscars sont deux films sur la sexualité (notamment l’homosexualité) , la vie d'adèle et Guillaume et les garçons

j'ai honte

Les 3 films favoris parlent d'homosexualité.