CastratoR Voir le profil de CastratoR
Posté le 22 février 2014 à 21:12:33 Avertir un administrateur
6x6 à 90% avec 1' de repos DC
4x8RM avec 45" écarté couché
6x6 à 90% à 1' au DI
4x8RM avec 45" à l'écarté incliné
4x15 en superset avec pompe jusqu'à l'échec.

C'est faisable ça sans déconner ?

rien que faire le premier 6x6 je serais fatigué pour le reste de la seance

Dans 3 jours je repasse le permis, si je l'ai pas j'pourrais pas faire le boulot que j'ai trouvé.

Gold tu veux que je t'aide a reviser ? J'ai un dossier ouvert a l'auto-ecole depuis bientot 7 ans, et j'ai toujours pas mon permis

Si je vous demande ça c'est parce que c'est le nouveau programme d'hypertrophie que veut me faire essayer mon coach actuel après la méthode Cluster qu'on a effectué, sauf que comme tu dis, après le 6x6 c'est pas une partie de plaisir le reste, mais ce qui me tue le plus c'est les temps de repos.
Bon Dieu il me fait faire de l'intensité avec des temps de repos d'entrainement basé sur du volume, c'est quasiment impossible de tenir
Sa fait 2x que je fais les pecs sur ce format, je suis déjà sur un échec musculaire sur la 2ème série en me basant sur les 90% qu'il me demande de mettre, sans déconner.

J'ai l'impression d'être son cobaye

les temps de repos ca me semble crevant

ou alors faut que tu bosses ton cardio en HIIT a cote non ?

6x6 à 90% c'est impossible avec juste 1 minutes de repos ou alors le temps s'écoule pas de la même manière chez toi.

1 mn de repos t'as juste récupéré 40-50% du nerveux donc c'est impossible.

C'est impossible de le tenir quoi, sans changer la charge.
Ton coach est un bouffon.

Je passe à peine la première série, sur toute celle qu'il reste je fais systématiquement un échec si je suis pas assisté avant de valider toute les reps, c'est pour ça que je demandais si humainement c'était possible sérieux

1 minute de repos pour du 6x6 à 90% (90 !) c'est juste pas possible !
et idem pour les écartés sur la 8RM, comment on peut renouveler une 8RM avec seulement 45 secondes de repos sérieux ?
A moins de diminuer drastiquement les charges au fur et à mesure des séries, mais même là la première série fracasse tellement que les autres sont presque systématiquement de l'échec aussi.

c'est large possible, faut juste pour a 6x3

tu aura seulement un peu de fatigue metabolic et non la mort

J'lui ai posé la question justement, si c'était réellement faisable ce genre d'entrainement, il me dit que c'est juste que je suis pas habitué à des temps de repos si court (avec la force je prenais entre 3 et 5minutes) mais bon.. j'vois que beaucoup sont de mon avis, c'est juste pas faisable

Un 6x6 de base c'est 3minutes on va dire sur des exos comme le bench.
Et déjà là si tu le tiens entierement toutes les séries c'est joli sans décharger.

En plus c'est complétement con parce-que tu fais 6x6 au DC et 6x6 au DI.

Sachant que dans une séance axée force ça sert à rien de faire plus de 36 répétitions de travail, donc t'en fais 2x trop.

Demande lui l'intêret des temps de repos court quand on veux puiser tout le nerveux possible à chaque série surtout

Bah c'est ce que je me suis dit, ce qui est logique le 6x6 est un format de force en principe ou justement comme tu dis Stero c'est entre 3 à 5 minutes pour récupérer (que sa soit réserve d'ATP ou système nerveux) mais là 1 minute sérieux, il m'a prit pour Superman, ou Coleman, au choix (et encore)

Une séance de force max oui.
La 6x6 c'est pas vraiment de la force 'MAX' donc osef des 36rep.
C'est quand t'es en dessous de la 4rm qu'il faut pas +36rep.

Il m'a prit comme cobaye pour faire un mixte séance Intensité/Volume, le truc pas possible
Je vais quand même lui faire comprendre que physiologiquement c'est pas possible de tenir, pas à 90% en tout cas, ou alors si je reste à 90% je change les temps de repos obligé.

Avec un programme pareil tu dois faire un deload après chaque séance

Fais lui comprendre et explique lui que la créatine phosphate mets un certain temps à se régénerer (ATP-CP surtout).
Et que osef que ça soit court si le but c'est la Force.

Il a dit que c'était l'hypertrophie le but en plus je crois.

Un 6x6@75% ça me paraîtrait plus adapter dans ce cas.