J'ai tester écoute, ça me correspond pas.

Ca se saurait si c'était optimal pour la musculation 3 repas par jours.

5/6 c'est parfait.

Un pote à moi progresse mieux comme ça.
Il est plus sec que moi, 34ans.
Donc y a pas de vérité, faut tester c'est tout.

Salut tout le monde j'ai 15 ans je fais 1m78 pour 58 kg et je commence maintenant vraiment la muscu . En faite j'aurais besoin de conseil pour pofiner mes exercices que je vais détailler ci dessus . vu que je fais 58 kg pour presque 1m80 vous devez penser que je suis très maigre mais j'ai un tout petit peu de gras sur le bas du ventre donc on ne voit pas très bien mes abdos du bas.

Voila mon programme que j'effectue 5 à 6 jours sur 7 depuis deux semaines .

-je souleve par série de 20 un altère de 8 kg pour chaque bras
-10 pompes .(c'est difficile pour moi pour l'instant d'en faire plus)
-5 traction en mettant la barre basse et en étant allongé ( je ne le fais pas assez bien avec la barre haute) avec les deux position de mains
-60 abdos enchainé sans pause de 30 secondes de gainaige puis de 10 à 15 levé de jambes en position cuillère.
-10 répétitions de lever baisser sur une chaise pour le dos .

je répète tout ceci 4 fois

Alors voila j'aimerais avoir vos conseils , et j'aimerais savoir si ces exercices me permettent de muscler tout le haut du corps , dois je faire du dévelloper coucher ? dois ajouter des exercices musclant le dos . dois-je changer de rythme ?

De plus je ne fais pas de fond mais je vais commencer le fut sal a la rentrée au rythme de 2h 30 par semaine

Voila j'attends vos réponses avec impatiente elle me seront vraiment essentiels :D

salerno tu penses qu'on devrait changer son prenom/nom quand on immigre ?

Salerne que penses tu de changer de sexe quand on immigre ?

ca depend dans quelle mesure

nom je dirais non (c'est ton patrimoine familiale)
pour les extra europeen on devrait ajouter un prenom europeen/francais en plus du prenom d'origine

quand on se converti a l'islam on garde notre nom de naissance et on prend un prenom islamique (ajout)
quand on embrasse une nation on devrait au moins aujouter un prenom pour sceller ca

pour celui de passage pas besoin

de toute facon si je dirigeais ce pays je mettrais la preference nationale et j'interdirais les aides sociales aux etrangers (par contre les travailleurs etrangers doivent cotiser, faut pas deconner)
pour devenir francais faut etre de sang francais (recu ou versé)
donc si on a pas au moins un parent fr+né en france on doit accomplir un service militaire pour avoir la nationalité, comme un rome avant le regne de caracalla

d'office ca fera le tri

j'instaurerais des regles de decheances nationales et de morts civiles pour les bobo, c'est pas parce que t'es francais de sang qu'on va t'epargner, tu craches sur la france tu degage, mort civile
on saisit tes biens
interdiction de travailler
on te degage toi et ta famille pour trahison

ca rigole pas

Jz fais 1m82 pour 72 kg soundc donc je pense pas que ton menu me soit utile des maintenant vu que je dois taper dans du 2k de kcal moi.

Ça ne répond pas vraiment a ma question mais merci .

Quelqu'un pourrit m'aider ?

En fait c'était ma diète (à partir de ce matin )
Et je fais 1m77 pour 73kg.

Sinon va dans la CDV de Fildafire et va sur le topic de la nutrition tu auras toutes les infos pour te construire un programme nutritionnel adapté a tes besoins et à ce que tu as accès comme nourriture.

Adre si ça peut te décourager un pote à perdu 400e là en 2semaines avec les paris

Il faudrait faire passer des tests d'entrée aux émigrants pour qu'ils puissent s'installer.

Test psychologique et test de connaissance sur la culture du pays, avec une épreuve initiatique pour ceux qui réussissent, qui marquerait l'intégration au pays.

Tous ceux qui ratent retournent chez eux.

Ok salerne, interessant. En fait je demandais ca parce que y'a un truc particulier avec mon prenom aux USA. Du coup j'ai eu un debat avec une Americaine. Comme toi je pense que c'est mon patrimoine familial et personnel. Elle dit que c'est dur a prononcer pour les Americains et que c'est pas vraiment compatible avec l'assimilation de garder son nom. Elle dit que mon nom, francais, se rattache a mon identite culturelle et qu'il serait arrogant de ne pas me soumettre a l'assimilation.

le pb c'est que prendre un autre nom serait un manque de respect envers toi meme et tes ancetres
et ne pas prendre de nouveau nom un manque de respect envers le pays hote

l'ideal est donc l'adjonction comme ca tout le monde est content

Interessant, merci.

ortha qui reverait d'etre dans mon pays

les dissidents gauchistes au systeme ca sera les membres du fn

3x6@100 au front
Mais putain de douleur aux mollets

On aura le droit d'être paganiste si on n'en parle pas ?

La législation pour les armes ça va être quoi ,

tant que ca reste privé

port d'arme autorisé pour chaque sujet

les hommes devront obligatoirement porter un sabre a la ceinture (en plus)
un petit hommage aux sikh

C'est parfait.

Je vote...euh... je me bats pour toi