sissyslut Oui mais de toute façon c'est juste pour leur donner une idée.
Après, c'est sur que c'est compliqué, puis si on met des entraînements avec rest pause tout ça, ça change tout d'un coup sur la façon de s'entraîner

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 6 décembre 2012 à 20:03:38 Avertir un administrateur
De rien.

Après bon Sound chipotte, mais bon t'as qu'à lui demander de te faire un half si il le trouve si pourri celui la

En exercice d'iso en plus je te conseille rien, t'as suffisamment d'iso ici ( trop pour moi même mais bon après l'avis des gens diverge )
A part peut être bosser les lombaires ( enroulement des lombs, travail du carré des lombs ) quand tu as le temps, et si tu as le matériel pour, renseigne toi sur internet.
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SoundC Voir le profil de SoundC
Posté le 6 décembre 2012 à 20:05:38 Avertir un administrateur
Autant de poussées que de tirages deja (voir un peu plus tirage car generalement les gens sont repliés sur eux mêmes).
Niveau jambes 2/3 exos suffisent (en tout) sans compter mollets.
Biceps triceps 1 de chaque.

Vous pouvez m'aider à confectionner un bon half-body ?

Si je reste sur la base
J1 Pec/Dos/Epaules
J2 Jambes/Bi/Tri/Abs
Repos
J1 Pec/Dos/Epaules
J2 Jambes/Bi/Tri/Abs
Repos
Repos

Donc J1

Développé Couché
Dips ou Poulis vis a vis ou DIH ?
Tractions ou tirage poulie
Rowing
Développé Militaire ou rowing menton ?
Elévations latérales

J2

Squat ou Presse ?
Fentes ?
Legs Curl ?
Mollets
Curl ou Curl incliné
Barre au front ?

http://www.youtube.com/watch?v=SR1jwwagtaQ

ce n'est pas un half, c'est un split

J1 Pec/Dos/Epaules
J2 Jambes/Bi/Tri/Abs
Repos
J1 Pec/Dos/Epaules
J2 Jambes/Bi/Tri/Abs
Repos
Repos

Donc J1

Développé Couché
Dips ou Poulis vis a vis ou DIH ?
Tractions ou tirage poulie
Rowing
Développé Militaire ou rowing menton ?
Elévations latérales

J2

Squat ou Presse ?
Fentes ?
Legs Curl ?
Mollets
Curl ou Curl incliné
Barre au front ?

il faut completement reorganisé car en j1 tu exerce deja les tri et bi avec les autres exercice, les réentrainer le lendemain c'est pas terrible

Maitre tu disais de pas modifier la nature, je suppose donc que tu utilises non stop des preservatifs

Non il a 20 gosses.
Avec des grosses.

C'est magique.

Il se fait que des stériles

http://www.allthingsmale.com/forum/content.php?118-cortisol-boost-101

Sa mère j'ai traduit tout ça. Ca fait 22 pages sur Word.

Maintenant j'vais traduire ça : http://www.allthingsmale.com/forum/content.php?117-hormone-modulation-therapy-101
et ça : http://www.allthingsmale.com/forum/content.php?120-thyroid-boost-101

exah

http://www.youtube.com/watch?v=M0jmSsQ5ptw&feature=g-hist

le Dodge Ram

J'me lasse pas de cette vidéo.

sissyslut Voir le profil de sissyslut
Posté le 6 décembre 2012 à 23:32:37 Avertir un administrateur
ce n'est pas un half, c'est un split

il faut completement reorganisé car en j1 tu exerce deja les tri et bi avec les autres exercice, les réentrainer le lendemain c'est pas terrible

Et que penses-tu de ce programme trouvé sur all-musculation ?

Lundi et jeudi : haut du corps

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Écartés inclinés avec haltères : 3*12 @ 1min

+ Dos :
- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min
- Tirage nuque : 3*10 @ 1min30

+ Épaules :
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

+ Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 @ 1min30
- Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 @ 1min30

+Triceps :
- Barre au front barre bomber : 3*8 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

Mardi et vendredi : bas du corps et abdos

Vous pouvez utiliser le programme jambes du programme half body :

+ Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*10 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec
- Crunchs obliques : 2*20 @ 30 sec

Par contre je pense changer quelques exos, genre poulis vis a vis a la place des écartés haltères et tractions ou tirage devant a la place de tirage nuque.

Puis mettre seulement 1 exo bi et tri car je pense que sinon la séance durera trop longtemps

Tu veux du volume que sur le haut ?

Non sur le bas aussi pourquoi ?

T'as pas le même format de travail pourtant

J'arrive pas a me faire un bon programme étalé sur 3 jours (lundi , mercredi , vendredi ) 2 heure a chaque scéance ...
Car la je fais un peu de tous , enfin j'essaye quand meme de faire les meme groupes musculaires , mais j'aurais un truc un peu plus optimiser , si un volontaire veux bien m'aider a me faire un bon programme se serais sympas

Je te file le mien ?

Lundi : dos/épaules/triceps

-SDT 3x
-Rowing 3x
-Tractions 3x
-Shrugs 3x

-DM 3x
-Oiseaux 3x

-DC serré 3x
-Extensions nuques aux haltères 3x

Mercredi : Jambes + Retour pecs (j'essaye de les entrainer un peu)

Squat 4x8
Leg curl 4x12
Leg ext 4x10
Mollets (si jsuis motivé) 4x X

DC 3x8
Dips pdc 3x20

Samedi : pecs Biceps

DC 4x
DI 4x
EC 3x
Dips pdc 3x
Pull over 3x

Curl alterné 3x
Curl incliné 3x