Ces connaissances sont d'origines extraterestres.

http://www.canalplus.fr/c-divertissement/c-le-supplement/pid6586-le-supplement.html?vid=1021683

OMG A 1:58

Jour 1 : pectoraux, biceps, arrière d'épaules.
Développé couché
Ecartés couchés
Dips aux anneaux

Développé nuque
Oiseau

Curl barre droite
Curl marteau

Jour 2 : dos, triceps, avant d'épaules
Soulevé de terre
Rowing supination
Tractions

DC serré
Dips entre deux bancs lestés

Développé militaire
Elevations latérales

Jour 3 :
Squat
Front squat
SDT JT
Fentes marchées
Extensions mollets complètes

Mon programme pendant 3 semaines.

Et encore, la deuxième semaine je pourrais m'entraîner que 2 fois.

"Dips entre deux bancs"

Arnold dips

Pourquoi écarté avant dips ?
Pourquoi pas les jambes entre les deux séances haut + off le week end pour récuperer ?

Soundc Voir le profil de Soundc
Posté le 16 février 2014 à 18:42:59 Avertir un administrateur
Pourquoi écarté avant dips ?
Pourquoi pas les jambes entre les deux séances haut + off le week end pour récuperer ?

gold

J'ai pas encore établi l'ordre des séances sound, j'ai mis J1/J2/J3 juste pour séparer, mais je pense que ça va faire :

Lundi : J1
Mardi : J3
Vendredi : J2

Enfin cette semaine en tout cas. Je peux pas m'entraîner Mercredi, et jeudi j'irais faire du rameur je pense.

Et les écartés c'est vrai je sais pas pourquoi je les ai mis avant les dips, c'est l'habitude, j'utilise les dips pour me finir habituellement.

Car d'habitude tu fais pec triceps et que ça te sert de liant ? ...

Non d'habitude je fais 5 exos pecs et les dips me servent à m'achever avant de partir sur les biceps.

J'avais oublier le 6x6x6 goldgym

Et la deuxième semaine j'ai le temps de faire que 2 séances, vous me conseillez de faire comment pour le programme ? Un half body ?

D'ici 3 semaines j'ai ces objectifs en perfs :

Squat ATG 5@110
DC 5@100
SDT 5@150

Squat dc rowing biceps delt post
sdt dips traction triceps rowing menton

" http://www.canalplus.fr/c-divertissement/c-le-supplement/pid6586-le-supplement.html?vid=1021683

OMG A 1:58 "

Putain

Dans la première séance faire du rowing puis du delt post ça fait pas un peu "doublon" ? Vaut mieux pas que je fasse :

Squat, DC, Tractions, Biceps, Delto post
SDT dips, rowing, triceps, DM

?

J'ai pas réfléchi j't'ai juste dit en gros fait du 2xfullbody.

Soundc Voir le profil de Soundc
Posté le 16 février 2014 à 19:03:25 Avertir un administrateur
J'ai pas réfléchi

si j'avais encore de la place en cdv...

Facile de couper une phrase.

c'est ce que disent les facho ca

http://www.youtube.com/watch?v=TaD644C8WjY
http://www.youtube.com/watch?v=Eks4wqmdei4

Otto