J'attends une pote donc j'ai pas envie de te voir te plaindre ou pas de ta copine tu comprends ?
On verra demain ton MP.

Une "pote" m'voyez

cc la partie interessante

d'ailleurs on peut noter que les putains sont sterile

et on peut rapprocher ca du fait que la pilule du lendemain et l'avortement diminue la fertilité feminine

respectez la nature ou elle vous le fera payer

Fildafire
Posté le 6 décembre 2012 à 21:19:51
PapierFesse Désolé moi j'ai dépassé mon cotas de réponse, mais ça serait bien que quelqu'un s'occupe de toi
Le 8 min abs est nul.
Lien permanent

Dirait on qu'il y'a personne d'autre,j'attendrais alors

Tu conseille quoi pour les abs? car bon là on commence a voir la forme mais si il y'a mieux je prend

Je me plaignais pas je faisais partager.

J'ai même mis que c'était l'heure du rire, et une musique de cirque à l'entrée de ton MP.

Monsieur hautain.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-342-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_123127546

Bah tout ce post Salerno

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

partie 5 tu as des programmes parfait pour ça.
C'est Sissy qui les as fait.

l'analyse est sympathique mais pauvre

apres bon rebondir sur un propos de dragmerde c'est pas forcement evident, tellement de la merde

Merci je testerais ça
Et pour le reste de mon programme t'as toujours la flemme?

Un compliment

J'y crois pas.

Un peu la flemme.

Mais de toute façon tu peux organiser ça, on a écrit des articles pour tout savoir en muscu ( première page si tu es motivé )

Après ton soucis c'est que tu sais pas organiser ni choisir de bons exos, tout ça.
Mais bon c'est toujours largement mieux que des pompes, et tu peux commencer à faire ça en attendant d'améliorer ton programme.

Sinon t'as un exo de merde = le kick back.

Je vire le kick back et remplace par de l'extension poulie haute ? j'ai jamais tester ces exo encore donc bon

Et merci pour les liens je vais regarder ça de plus prêt.

Oui c'est mieux si c'est ce que je pense

Bon courage

Merci et euh dernière question,pour le nombre de répétition je gère comment?

j'ai cru comprendre que c'était du 4*12 pour prendre en volume ?

4 ou 5 séries entre 8-12 rep c'est pas mal ouaip.

Mais bon, ça dépend.

ce genre de chiffre c'est un peu de la connerie
la realité est a la fois plus simple et comple (la muscu est toujours simple et complexe a la fois)

theoriquement ce qu'il faut pour engendrer un anabolisme maximal (creation de muscle maximal) c'est travailler entre 70 et 80% de sa 1rm

par exemple si tu souleve 100kg en une seule fois faudra faire tes series avec des poids entre 70 et 80kg (en general tu arriveras entre 8 et 12 reps)
voila pourquoi on conseil 8 a 12 reps pour la masse
mais attention il faut le poids adapté
si tu fait 12 reps avec un poids que tu peux soulever 20 fois par exemple ca ira pas
faut que la 13eme reps soit impossible a faire

ca c'est pour la theorie
niveau pratique pour les debutants il vaut mieux prendre un poids qu'on peut soulever facilement 10 fois par serie
ensuite a chaque seance on va rajouter une reps pour arriver a 15 reps par serie
une fois arriver a 15 on monte le poids et on repart sur un nouveau cycle 10-15 reps

ca permet de maintenir une bonne execution, monter graduellement etc

Les gars, je viens de trouver un nouveau truc à dire aux débutants :

"La muscu, c'est 50% d'entraînement, 50% d'alimentation, 50% de sérieux.
Retirez l'alimentation correcte, vous perdez aussi les 50% de sérieux. Retirez l'entraînement correct, vous perdez aussi les 50% de sérieux.
En fait, sans une bonne alim ou sans un bon entraînement, c'est 100% de résultats que vous perdez."

Bah écoute personne ne t'empêche de leur dire ça tu sais.