TheBigWar
Posté le 6 décembre 2012 à 19:46:53
Ta besoin de parler comme ca ?

ne lui parle pas il n'est pas du topic, ou alors c'est un abruti.

La musculation ne ralenti pas la croissance, si tu veux t'y lancer lis nos articles en première page, on a même expliqué pourquoi dans un.

ok j'vais lire merci

IR4pToRz deux secondes excuse moi je suis entrain de te répondre.

prg de SP
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Pour moi il y'a des endroits avec trop d'exo et trop d'isolation.
Mais il est correct.
SI tu te tiens à ce programme, tu es sur d'avoir des résultats.
SP reste un bon site, ils ne font pas n'importe quoi, tu alternes pour avoir 2 séances de chaque par semaine et ça ira.
Par contre attention à bien régler les poids.
Ce que je veux dire par là, c'est que je pense qu'il est important de progresser sur l'exercice de "base" du groupe musculaire.
Par exemple tu charges vraiment sur le dev couché, même si après tu auras du mal pour écarté couché et pull over. L'important est de progresser sur l'exo de base, pas de le diminuer pour être sur d'avoir du jus pour après.

Diminue l'isolation aux bras si tu prends déjà bien avec les exos de base, et travaille peut être un peu plus les abs. Parce qu'un seul exo sur swiss ball, c'est bien mais pas forcément suffisant.

Toutes des traîtresses c'est abusé.

Allez à table

Programme de merde totalement déséquilibré.
T'as 2exo pour les jambes completes et le même pour seulement le biceps, et triceps.
T'as 3 developpés et 4tirages...
bref à revoir.

Pour moi y'a juste trop d'exos et trop d'isolation, c'est ce que j'ai dit.

Et puis deux exos pour jambe complète, c'est du half, il va pas faire du squat puis basta.
Si il gère les poids intelligemment ça peut être intéressant.

Merci pour ta réponse Fildafire.
En exercice d'isolation complémentaire après ma séance, tu me conseilles quoi ?
Au fur et a mesure, je saurais moi-même ce qu'il me faut, mais là au début, je sais pas vraiment quoi faire.

De rien.

Après bon Sound chipotte, mais bon t'as qu'à lui demander de te faire un half si il le trouve si pourri celui la

En exercice d'iso en plus je te conseille rien, t'as suffisamment d'iso ici ( trop pour moi même mais bon après l'avis des gens diverge )
A part peut être bosser les lombaires ( enroulement des lombs, travail du carré des lombs ) quand tu as le temps, et si tu as le matériel pour, renseigne toi sur internet.

Autant de poussées que de tirages deja (voir un peu plus tirage car generalement les gens sont repliés sur eux mêmes).
Niveau jambes 2/3 exos suffisent (en tout) sans compter mollets.
Biceps triceps 1 de chaque.

Merci bien.

Hum, j'aurais encore une question ( bordel c'est que je deviens chiant !? ).

Quand je fais le butterfly, je ne sens pas vraiment mes pecs travailler, c'est surtout mes triceps/biceps.
Je fais surement mal l'exercice du coup, pourtant je fais bien gaffe à ma position en ayant le dos bien droit.

Normal de pas sentir tes pecs si t'en a pas.
Fais plutôt un peu d'écarté en séries longues.

Ben j'ai déjà une base de pecs quoi, mais je sens pas d'efforts au niveau de mon torse, comme au dips par exemple.

Il est hautain ce Sound depuis qu'il devient professionnel dans le milieu

Allez je te déride par MP en te parlant de mon ex ça va te faire rire

écarté en série longue ? Mais écarté en série longue de quel exos ?

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Posté le 6 décembre 2012 à 19:31:27 Avertir un administrateur
Comment être aussi baraquer que André de incroyable talent ( il a 17ans ) http://cdn-premiere.ladmedia.fr/var/premiere/storage/images/media/images/andre/64252396-1-fre-FR/andre_mainstory1.jpg il est équilibriste depuis qu'il a 4ans

Il a du se prendre sa barre de tractions dans la gueule plusieurs fois le mec

Repas flammequiche + part de pizza

en séance CoC

Bon ap' Ortha

Au fait filda, je sais que t'aime plu l'armée mais pourquoi tu go pas paras ?
T'aurais une motiv, tu crapahuterais en foret, tu ferais du saut en parachute...