Bonsoir à tous, j'aimerais avoir quelques conseils.

En effet j'ai 17 ans et j'aimerais pouvoir faire de la musculation chez moi sans matériel afin de prendre du muscles rapidement.

Je sais qu'il existe la méthode lafay mais il faut acheté le livre... Vous auriez pas des bons sites ? Ou alors un pdf sur la méthode lafay gratuit ? Ou même des conseils à me donner ?
Merci

Je l'ai mais j'ai troooop la flemme de te l'envoyer.

Non +1 A5, je te soutiens moi, c'était classe

Comment être aussi baraquer que André de incroyable talent ( il a 17ans ) http://cdn-premiere.ladmedia.fr/var/premiere/storage/images/media/images/andre/64252396-1-fre-FR/andre_mainstory1.jpg il est équilibriste depuis qu'il a 4ans

TheBigWar => Tu vas pratiquer le street workout avec les ukrainiens

stp goldgym, ça serait gentil

J'avais un meilleur physique que lui à 17 ans quand même

TheBigWar, c'est facile en 1 an niveau esthétique tu peux avoir ça.

TheBigWar Voir le profil de TheBigWar
Posté le 6 décembre 2012 à 19:31:27 Avertir un administrateur
Comment être aussi baraquer que André de incroyable talent ( il a 17ans ) http://cdn-premiere.ladmedia.fr/var/premiere/storage/images/media/images/andre/64252396-1-fre-FR/andre_mainstory1.jpg il est équilibriste depuis qu'il a 4ans

Oui il est bon en plus t'as pas pris la meilleure photo

http://4.bp.blogspot.com/_HbaApmpa-Po/S71O4nwOf5I/AAAAAAAACgE/oNSc-PiMPHo/s1600/three.jpg

bien amoché

http://cdn-public.ladmedia.fr/var/public/storage/images/news/la-france-a-un-incroyable-talent-nos-chouchous-337899/andre-337900/4437803-1-fre-FR/Andre_portrait_w674.jpg

Jambe de croquette.

Ecoute ce genre de physique c'est pour être équilibriste, c'est pas très compliqué à avoir.
Avoir son niveau dans sa discipline est surement dur ( fin je suppose je le connais pas du tout j'ai pas la tv ) mais son physique est facilement atteignable.

fais de l'equilibrisme depuis tes 4 ans

Perf de malade, mais c'est quoi sa peau là j'ai pas compris ?

Et le nombre de blessure qu'il a eu est sympa aussi :neol:

C'est des déchirures les hématomes ?!
Comment on peut en avoir autant

En faisant quoi sachant que j'ai 15ans , petit ( 1m70 ) maigre ( 50KG) et aucun muscle ?

TheBigWar Voir le profil de TheBigWar
Posté le 6 décembre 2012 à 19:39:25 Avertir un administrateur
En faisant quoi sachant que j'ai 15ans , petit ( 1m70 ) maigre ( 50KG) et aucun muscle ?

Un petit indice c'est dans le titre du topic

sauf que ca va arreter ma croissance

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 6 décembre 2012 à 17:16:29 Avertir un administrateur
Pfff ce boulot.

Salut les nouveaux.

IR4pToRz Je te dirai de rester en fb, tu as une niveau qu'intermédiaire, et il est assez facile à avoir sur SP.

Mais, tu peux faire du half aussi ( niveau emploi du temps tout ça. )
Dans ce cas je te conseillerai plus de répartir en pec/dos et jambe/épaules peut être ?
Bon je sais pas si ça serait vraiment bien, le truc c'est que épaules c'est dur à placer.

En gros tu fais exo pec et dos ( avec un exo d'iso si tu veux pour bi/tri veut qu'apparemment tu veux bosser ça spécifiquement )
Et tu rajoutes exo de base épaules. Puis l'autre jour tu fais ta séance jambe, et abs/lomb par exemple.

Ou alors tu fais juste exo pec dos + iso et la journée jambe tu rajoutes exo de base pour épaule voir iso, et abs et lomb si tu as le temps mais dans ce cas là peut être plus léger et les bosser à l'échauffement où léger toutes les séances ?

De toute façon fait en fonction de ce que tu peux, mais reste sur un format assez complet, le split doit être à plus haut niveau.

Merci de m'avoir répondu, je vais donc partir sur un half
je t'avais donné cette disposition car j'avais vu ce programme sur SP :

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Qu'en penses-tu ?

C'est des déchirures, abusé !

TheBigWar Voir le profil de TheBigWar
Posté le 6 décembre 2012 à 19:42:17 Avertir un administrateur
sauf que ca va arreter ma croissance

T'es con?

Ta besoin de parler comme ca ?