Bonjour le topic

Pour le cardio j'en sais rien Heavy. Ça dépend de ton niveau, de l'intensité de ton entraînement.
Mais si tu ne veux pas prendre beaucoup de temps fait du HIIT.

L'entraînement est théoriquement mieux le soir que le matin ( en fin d'après midi ) mais l'important c'est surtout que tu t'entraînes à la période de la journée qui te va, et surtout le même moment de la journée tout le temps. ( si tu choisis le matin tu te tiens au matin tu te dis pas, oh je le ferai ce soir )

Putain de travaux à côté de mon appart, fin à une rue de mon appart mais c'est tellement bien isolé que je sens les coups de marteaux résonner dans ma tête. ( bon c'est le stress aussi )

Et pour ta diète, je te l'ai écrite.

"La vieille école tabarnak"

Sinon c'est quoi cette skin là ?

" "La vieille école tabarnak" "

Vaillant sur FB ?

C'est la dernière vidéo de Vaillant ( Gold l'a postée en plus )

C'est Vaillant qui sort "old school training" un truc dans le genre.

Et y'a son pote qui sort cette phrase avec le bon accent

Le mieux c'est quand son pote l'appelle Marcel.
"Et Marcel, t'manges des oeufs ?"
"MARCEL"

Par contre il gère en salto

J'ai pas fb de toute façon Ortha

Ortha, tu les as eu à combien tes Iron Bull ?

Heavy24 Non ça ne suffit pas, je t'ai montré comment il fallait organiser les repas. Je pense que c'était correct. ( Ortha et Sound peuvent confirmer... peut être )

Et niveau quantité je sais pas comment tu fais pour tenir tes journées de boulot.

http://www.youtube.com/watch?v=DTlvDMBDIxQ

ahaha

sprint

Salut, jai fait le test de force sur SP et je suis dans le niveau intermediaire.

j!hesite entre un half du genre :
Jour 1
Pec/dos/epaules
Jour 2
Jambes/bi/tri
Repos
Jour 1
Pec/dos/epaules
Jour2
Jambes/bi/tri

Et un split 4jours.

Avec quel entrainement je progresserai le mieu ?
Merci

J'aimerais bien en faire un peu, mais j'ai pas envie d'avoir les muscles apparents en fait. J'veux dire, prendre un peu de muscle, mais pas que ça se voit de trop.
C'est possible ?

c'est quoi cte phobie d'avoir des bon muscles

je trouve ça complètement dégueulasse d'avoir un corps non défini un minimum du style

http://www.mma.sportsportal.org/wp-content/uploads/Rashad-Evans-02.jpg

et encore la c'est pas si grave.. mais bon

moi je kiff ca

http://i51.twitgoo.com/k2d3eh.jpg

sprinter

Bonjour à tous.
Alors voila, après plusieurs mois de musculation chez moi sans grand résultats, je me suis décider à aller en salle, sur un abonnement de 1 an ( plus rentable et plus motivant du coup ).

Je leurs est dis clairement que je voulais prendre de la masse, étant quelqu'un d'assez fin.
Ils m'ont donc fait un programme, que voici :

Séance 1 :

Tirage Nuque - Barre Longue V (4x10)
Divergent assis - prise serrée (4x10)
Extension de bras assis - Haltère (x1) à 2 mains (4x10)
Extension de bras debout - Barre droite, poulie haute (4x10)
Élévation Frontale - Haltère x2 (4x10)
Extension de jambes (4x10)
Presse Horizontale (4x10)

Séance 2 :

Développé couché convergent (4x10)
Butterfly (4x10)
Flexion de bras assis - Haltère x2 (4x10)
Flexion de bras debout - barre droite, poulie basse (4x10)
Elévation Latérale - Haltère x2 (4x10)
Flexion de jambes allongé (4x10)
Presse oblique (4x10)

Séance 3 :

Tirage Horizontale - Prise serré (4x10)
Pull over - Haltère x1 (4x10)
Developé Couché - cadrage guidé (4x10)
Ecarté Incliné - Haltère x1 (4x10)
Devellopé nuque - cadrage nuque (4x10)
Tirage menton - Poulie (4x10)

Exercice d'abdosminaux (à faire a n'importe quel séance dans la semaine) :

Abdos à la chaise romaine (reps Max)
Crunch Machine (15 à 20 reps)
Inclinaison haltère (Max)
Enroulé de buste, décliné (Max)

1min30 de repos entre chaque série, que j'ai diminué a 1min, et je fais 15 répétitions au lieu de 10 car ça me parait peu.
Voila, est-ce un bon programme ? qu'en pensez-vous ?
Merci de vos futurs réponses, et conseil.

Pfff ce boulot.

Salut les nouveaux.

IR4pToRz Je te dirai de rester en fb, tu as une niveau qu'intermédiaire, et il est assez facile à avoir sur SP.

Mais, tu peux faire du half aussi ( niveau emploi du temps tout ça. )
Dans ce cas je te conseillerai plus de répartir en pec/dos et jambe/épaules peut être ?
Bon je sais pas si ça serait vraiment bien, le truc c'est que épaules c'est dur à placer.

En gros tu fais exo pec et dos ( avec un exo d'iso si tu veux pour bi/tri veut qu'apparemment tu veux bosser ça spécifiquement )
Et tu rajoutes exo de base épaules. Puis l'autre jour tu fais ta séance jambe, et abs/lomb par exemple.

Ou alors tu fais juste exo pec dos + iso et la journée jambe tu rajoutes exo de base pour épaule voir iso, et abs et lomb si tu as le temps mais dans ce cas là peut être plus léger et les bosser à l'échauffement où léger toutes les séances ?

De toute façon fait en fonction de ce que tu peux, mais reste sur un format assez complet, le split doit être à plus haut niveau.

Annihilus Fait des dips/traction/squat/abdos de temps en temps ça te suffira, cherche les noms des exos sur internet, désolé je me fatigue pas trop mais vu ta motivation et la passion que tu as pour notre discipline, je veux bien t'aider mais bon. De toute façon tu vas finir en faisant des pompes et des abs.

Blaze arrête avec cette photo il est horrible ce mec.

RelapseRefill Bon initiative.
Tu m'as l'air de pas trop t'y connaître, déjà lis nos articles en première page.
ensuite il y a trop d'exercice dans leur programme, ce n'est pas adapté à un débutant... ni à grand monde en fait. et tes charges sont surement trop légères.

Fait du format de base 4 ou 5 séries de 8-12 rep.
1 min de repos entre ( tu peux augmenter à 2 c'est même mieux mais je me rappelle qu'au début j'avais du mal à me fatiguer vraiment à chaque série )
Et concentre toi sur quelques exos.
Développé couché, squat, traction par exemple.
Ensuite rajoute un exo plus légère pour les épaules.
Et de l'isolation si tu veux pour biceps.
Après t'es en salle, donc tu peux faire du tirage nuque même si traction est mieux je pense. Tu peux faire de la presse à cuisse à la place du squat. et utiliser les machines à dév couché si ça te fait plaisir.
Tu dois avoir des accès aux poulies c'est sympa pour l'isolation.

Enfin lis nos articles si tu veux en savoir plus.

Voilà, bon courage à tous.

http://3.bp.blogspot.com/-uEiUr7joWjo/TbqaGhCGiWI/AAAAAAAAaVs/2QhIRgsOHHA/s1600/GregPlitt17.jpg

Merci pour ta réponse, j'irais voir vos articles.
Donc faire genre 5 bons exercices par séances, c'est suffisant ? ça fait vraiment court non ?

Le Squat ? Effectivement j'en ai aucun dans mon programme, il travaille tous le corps je suppose ?

J'ai aussi vu que pas mal de monde font des Dips, devrai-je en faire ? me le conseilles-tu ?

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=299&pid=5514

Putain y a plus que les grosse tailles

Dur, t'aurais fallu medium ?

Oui

seance legere aujourd'hui

kennelly press (et un peu de rolling)
curl haltere
crunch lesté
tractions

Le rolling extension est moins traumatisant pour les coudes.