Bonjour

Pour le test d'isométrie (gainage) j'arrive à tenir 1 minute.
Le problème ne vient plus des bras (résolus) ni des abdos (résolus) par contre gros soucis au niveau du bas du dos.

A partir de 40 secondes il y a comme une pression au bas du dos , elle devient de plus en plus importante mais n'est pas douloureuse. Vers la minute , obligé de lâcher de peur de me faire mal. Vous avez des exercices pour cette endroit ? Merci

tu fais le même gainage mais à l'envers.
Talons (uniquement)
avant bras au sol

http://eps.roudneff.com/eps/img/GAINAGE-3D-2.jpg

Parfait , merci SoundC.

Par curiosité , vous faites combien de pompe ?

Si ton corps reste aligné il ne devrait pas y avoir de danger à ce niveau là

Essaye de continuer progressivement de toute façon.

Il y'a quelques exercices pour travailler les lombaires mais sans matériel c'est pas évident, et je suis même pas sur que ça aide.

Sinon essaye de contracter tes abdos en restant dans ta position pour relâcher la pression lombaire dès que ça commence à devenir peu supportable, ça peut fonctionner mais j'en suis vraiment pas certains.

C'est pas une question que son corps est pas aligné, sa région lombaire lâche car c'est devenu une faiblesse, ce qui arrive toujours lorsqu'un travaille un muscle et pas son antagoniste.

C'est pas ce que je voulais dire, c'était si il se plaisait avec une cambrure exagérée (bassin qui se relâche et tombe ) ça aurait pu expliquer son soucis aussi.

plaçait*

En matériel j'ai des poids (1KG , 1,5KG , 2,5KG , 5KG) des barres (Olympique , "Z" , haltères) et un banc de musculation pour le DC.

Aussi.
Dans tout les cas faut qu'il équilibre le travail.

C'est noté, merci.

GeneralDrawBall 50 en abusant de rest pause

Mais je remonte aux dips donc quand j'aurai retrouvé un niveau je retenterai les pompes.

Les jours de repos j'en fais aussi une série courte sans rest pause et sans aller à l'échec, je pense que 50 sans rest pause c'est un bon score et ça doit permettre d'arriver à 70-80 facilement.

43.
Après je peux continuer plus mais je défixe omoplates et bassin alors je stop toujours.
Mais j'suis une merde aux pompes.

un mois pile filda

la fille m'avais dit un mois et demi

je dis bravo a l'administration qui ne sont normalement pas connus pour leur rapidité

Merci.

Ça fait bientôt faire deux mois que j'attend mon permis.

Ha ouais
10 pour moi

(Depuis qu'ils l'ont reçu, j'ai eu la confirmation du recommandé )

C'est bien 10.

Tu peux progresser facilement avec cette base.

Fais un ladder emom.

Départ chaque début de minute. (ex : 1:00 ; 2:00 )
Tu augmentes de 1 pompes à chaque fois et tu te reposes le temps restant de la minutes.

0:00 > 1 pompe [repos jusqu'à 1:00]
1:00 > 2 pompes [repos jusqu'a 2:00]
etc ..

Tu t'amélioreras en endurance.

J'en fais 15
Mirin ?

Ortha si tu veux améliorer ta technique au sdt et pas juste faire le bourrin à la barre (je le fais aussi).

Entraine toi de profil à la glace, il faut que ta barre monte le plus droit possible sans faire un arc de cercle autour des genoux, c'est là que tu gagneras en perf.
Tu descendras surement au début pour t'habituer mais après ton poids montera en fléche.

je compte faire ça moi commencer bien baton quelques séances puis monter un peu tout les jours (vu que j'suis loin de la RM)

Avoir un collègue qui tienne un baton perpendiculaire a sol pour que tu voies ta trajectoire de barre ça peut être bénéfique aussi.