Pas mauvais le shake.

J'ai foutu des amandes entières car j'avais la flemme de sortir la cuillère pour le beurre d'amandes.

crotte perdu

faut que je regarde si je vais payer l'impot sur la fortune en France aussi
et les autres conneries

genre la taxe a 75% (enfin j'ai encore un peu de temps)

En conclusion, la whey est une protéine qui entre dans le sang rapidement, après l'ingestion, la synthèse de protéine des cellules musculaires est plus élevées que la caséine à courte durée (jusqu'à 3h), cependant la caséine rattrape le coup entre 3h et 6h après l'ingestion étant donné que la production de protéine des cellules musculaires est plus élevé. Il est donc intéressent de prendre de la whey (protéine rapide) et de la caséine (protéine lente) en post-training.

C'est toujours valable ça ?
C'est bon aussi pour un shaker petit dej aussi donc non ?

oui

mais tu peux aussi prendre whey puis un repas

Le truc c'est que je prend mon shaker vers 9h je mange pas avant 12h30-13h le matin

Après le soir je mange max 1h après mon post

Ortha qui va arrêter de manger et ne prendre que des shaker

Pour l'exercice de l'ADS , si je fais Crunch , Crunch inversé et flexion couchée , j'ai un bon programme pour cette partie du corps ?

Par exemple , une journée , 5 X 10 répétitions de chaque exercice , une journée de repos , toutes les semaines , tout en conservant 48 heures de repos consécutif une fois par semaine ?

Tu peux.
Mais a ce niveau tu peux faire tous les jours l'exercice demandé lors de l'épreuve ( reste en position de gainage là ).

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 21 janvier 2014 à 18:07:19 Avertir un administrateur
Ortha qui va arrêter de manger et ne prendre que des shaker

Non mais le matin et en pré c'est clairement plus rapide quoi

Flemme de me lever 1h avant pour préparer et bouffer.

C'est noté
Et si je tente de faire l'exercice "régulièrement" tout au long de la journée (par exemple a chaque fois que je quitte et rentre dans une pièce je tente de le faire le plus longtemps possible) c'est bon ? Faut s'échauffer avant j'imagine ?

T'as pas vraiment besoin de t'échauffer c'est pas un "mouvement" dangereux pour ta santé corporelle, musculaire etc...

Mais par exemple tu en fais pendant 5 min par jour ( imaginons tu prends des pauses ) ça devrait suffire.

C'est surtout mental de tenir dans ce genre de position, après si tu tiens que 10 sec oui tu dois t'entraîner et tout mais tu pars de très bas donc tu progresseras vite.

Tu sais combien de temps tu dois tenir ?

Pour le fun après mes 3 séries de front je fais 1 série de back ( au même poids )
Je pense rester habitué un minimum au mouvement comme ça
En max de reps ( En approchant de l'échec )

Le squat c'est fun

Je dois tenir 1M45 , en dessous c'est éliminatoire.
Mais tu as tout à fait raison pour le mental
Ce matin j'étais à 10 secondes
Aujourd'hui , après un petit jogging et "show must go on" dans les oreilles j'étais à 25 secondes.

J'vais y arriver , merci beaucoup Fildafire

Sinon l'autre épreuve physique c'est un test type luc léger (comme à l'armée je crois)

Bon courage alors ça devrait aller

1m45 c'est largement faisable pour dans 3 mois, mais entraîne toi à tenir plus longtemps.

Pour le luc léger fait un peu de fractionné en course à pied
ça tue ça le luc léger

Merci , je vais tâcher de tenir un journal ici régulièrement
A part les épreuves physique j'ai commencé à travailler les épreuves de français et de math ainsi que la culture générale (connaitre la politique , les évènements comme Mai 68 , les ministres et leurs fonctions , etc ...)
J'espère trouver mon bonheur dans ce métier , je recherche avant tout quelque chose qui bouge

luc leger

Non c'est pas moi Roule

Tu as déjà fait le luc léger Sissy ?