73kg ce matin.
80kg en aout

Il va pas prendre énormément oui
Niveau gyco il devrait l'éviter

Mike fait une cure ?
À quoi ça sert il fait même plus de muscu

Le mieux avant de dormir je trouve que c'est une poire, putain ce que c'est rafraichissant.

Tant que t'es là, t'as pas une marque de blender à conseiller ?

J'aimerais bien pouvoir faire des shakes comme ça : http://www.youtube.com/watch?v=zd_IXZqi2_c ça me donne trop envie.

Il en a marre d'avoir les couilles plus grosse que son pénis de jaune.

Sound > Exactement les mêmes objectifs.
Tu refais de l'hypertrophie ou quoi ?

Non j'ai juste le shaker MyProtein avec la boule dedans.
J'vais acheter un mixeur bientôt j'pourrais y foutre des fruits dedans

80kg là
90 en aout

il devrait pas non plus avoir de soucis aux couilles

Du 4x6

Pareil ça me manque trop ça putain.

Au petit dej, en post training, pas besoin de se casser les couilles a bouffer 400 gr de bouffe solide.

Niveau quantité de bouffe, en poids, je dois être à plus de 3 kg par jours

Ouais en gros pour toi c'est de la masse

Fin du 6rep quoi.
Aujourd'hui j'ai repris léger le squat en 4x8@110kg
J'étais en chaussure normales j'ai bien gagner en souplesse j'vais éviter les chaussures haltéro vu que j'suis à poids 'technique' ça m'aidera sur ma souplesse.

léger le squat en 4x8@110kg

ololol j'ai fait mon 4x10 avec 40 kg de moins
Mais bon c'est la reprise ça faisait longtemps que j'avais pas squatté.

J'aurais bientôt la même perf au front squat

Et pour le couché vu que j'ai des épaules fragiles (de merde).
J'vais rester à 4x8@90kg
Jusqu'a arriver à 4x12
Puis je monterais de 5kg et etc..
Ce sera long mais ce sera 'safe'

Faut par contre vraiment que je refasse mon plan
y a que comme ça que j'arrive à bouffer assez :/

Niveau compléments

Whey
BCAA
Créa
O3
ZMA
Vit C/D

Je vais acheter en gros ça me reviendra pas cher.

+ avoine ( ou sarrasin ) & whey bien sur.
+ Glucides intra faut que je vois quoi. J'aime bien le waxy maize mais ça en fout PARTOUT.

4x8 @ 82,5kg au DC pour moi la dernière fois

Ortha : si ça t'intéresse, mon plan alim :

Petit déjeuner :
Omelette (3 œufs complets)
50 gr amandes effilées
Banane
100 gr de céréales (là osef, je me fais plaisir, c'est mon seul écart de la journée, et puis y'a pas tellement de différences entre flocons d'avoines et chocapics donc bon )

Midi :
100 gr riz pesé cru
150 gr viande blanche (thon ou maquereau)
100 à 200 gr légumes verts
1 cas huile d'olive
1 banane

Pré training :
100 gr riz pesé cru
3 œufs
30 gr whey

Post training :
75 gr lentilles vertes
50 gr amandes
1 banane
30 gr whey

Soir :
500 gr légumes verts (brocolis ou haricots en général)
200 gr viande rouge
1 pomme

Avant dodo :
200 gr FB (ololol cacabolisme)
40 gr choco noir 75%

Le mien est méga simple.

MATIN

150gr Avoine / Sarrasin
40gr Whey
1 CAS Miel
1 CAS Beurre d'amandes

MIDI

150gr Viande
150gr Légumes
150gr Féculents
2 CAS Huile

GOUTER

100gr Gainer ( Ou 70gr avoine + 30gr whey )
50gr Amandes

Intra

50gr Glucides
10gr BCAA

POST
40gr Whey

SOIR

150gr Viande + 2 Oeufs ON
150gr Légumes
120gr Féculents
2 CAS Huile

Sachant que je bouffe toujours plus à côté.