Blaze le grand reuf'

nan mais je lol un peu les mecs

emi, ouais mais les crossfiteurs sont souvent assez fort a taper des séries de 3 avec du 175kg... je sais vraiment pas comment ils font pour trouver le temps de monter en perf...

avec tout ce qui font... a chaque séance de circuit ils augmentent le poids un peu ou bien

Une 'séance type' crossfit :

Echauffement 15'
Travail technique quelconque 15'
Travail Force sur un mouvement 15-20'

Metcon

pour le 175kg je parle du squat

Ca change quoi à ce que je viens de dire ?
Après tu peux plannifier ta semaine avec des séances forces, d'autres haltero, d'autres cardio.

d'ou le fait que ça s'appelle CROSS,

ouais mais 15-20 reps?

putain ça montre bien que chaque idéale d'entrainement n'est pas universel...

cette méthode d'entrainement n'a rien avoir avec les méthodes de musculator traditionnelle... eux c'est toujours "bon tu veux monter en force? ok tu vas faire 3x5, 5x3, et 6x1 ou un truc dans le genre"

des truc uber bas en rep et tres lourd pour "force"

Beh en même temps c'est le mieux pour la force.
Et les travails force en crossfit c'est du 5x5 3x3 5/3/1 etc ..

blèze

Bordel j'ai fait, j'ai pas pu manger vers 16h, et en plus ce soir il n'y a rien du tout à manger, et le peu à manger on va devoir le partager à 5 !

Cette nuit, je vais piller la cuisine rien à foutre, j'ai FAIM !

Bon ça me fera un pré training au pire le petit repas.

Mais il m'en faut forcément un post conséquent, alors que je vais devoir chaparder.

putin d'accord, je suis crevé et j'ai mal au crâne

je crois que je vais devoir décaler ma séance a demain

bordel le pré training violent

100 gr riz
3 œufs
1 chocolatine
30 gr whey

Bon bah ce soir sa aura été des tractions, du rowing barre mais version light (100kg bien appliqué, j'cherche pas à monter au delà car je sens que c'est la limite avant que mes douleurs aux lombaires reprennent) et puis du Bûcheron à 60kg sans trop de problème, finition au tirage horizontal à l'échec
bonne sensation mine de rien

T'as vraiment pas trop le choix au niveau des exercices de toute façon pour une séance dos

Bonnes perfs

"chocolatine"

https://www.youtube.com/wm/watch?v=R46YIlcWKOE&hd=1

Sa reste light les perfs comparé à avant quand même, dès que j'ai plus de problème aux lombaires je tente de prendre une vidéo du Rowing à 130kg en 10 reps
Mais bon obligé si j'veux pas me redéglinguer, j'suis déjà content de pouvoir en refaire j'pensais être privé de ce genre de mouvement pendant encore 1 mois ou 2

Fait gaffe à toi, tu pourrais même éviter le rowing carrément si tu veux récupérer (tu as quand même une pression ), même ton bûcheron faut que tu fasses attention malgré le support.

Essaye de le faire au sol sinon. ( salerno rowing un bras )

Adre qui sait pas qu'on dit chocolatine

Adre la prostituée malgache

Adre le babtou fragile