Bon je tente a 185.

puissance force je veux développer

avec du DCH je trouve ça facile, puis j'ai fait ça instinctivement c'est bizarre

C'est moins interessant les haltères que la barre pour la force.
Avec arrêt en bas ? mais tu restes sous tension

la barre j'y arrive pas, je suis une grosse merde je progresse plus du tout au DC alors que mon max doit etre a 80 ...
et ça fait des mois que je stagne ...

Oui je t'ai parlé.

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 16 décembre 2013 à 20:08:56 Avertir un administrateur
squat
dips
tractions

La base au pdc.

Si tu veux faire du pdc ( poids du corps ) fait lafay.
Tu gagneras quand même de la force un peu au début et tout.

Avec arrêt en bas ? mais tu restes sous tension

pour ça que je lui ai dit que je comprenais pas comment il faisait son stop and go.

Validé, heureusement.
Squat avant maintenant.

bah je m'arrête un peu en bas

mais c'est surtout que je suis explosif sur la phase positive

Tu mets pas assez lourd alors

filda désolé je comprenais pas trop qui parlais à qui.

D'accord alors , mais le soucis c'est que je ne sais comment faire maintenant pour faire le programme, tu pourrais m'indiquer ?

j'ai regardé sur ta cdv,j'ai du mal à comprendre bien que tu as fais du jolie boulot.

en tout cas je te revaudrais ça

Possible

mais bon avec du DCH mieux de faire plus de reps non ?

parce que mettre lourd au DCH ça doit pas etre facile, faut stabiliser

Adre ça dépend.

C'est surtout la sécurité qui me motiverai à mettre moins.

Tu mets combien par haltère ?

Dreake Va dans la partie " comment se créer un programme " c'est très clair.

Si tu veux faire du pdc en une image on a un programme :

PS : c'est des gens du topic qui ont fait le boulot, je suis pas le plus grand participant à tout ça, mais tes remerciement ont été surement lu par la personne concernée donc c'est bon

Le travail aux haltères est fait pour être le plus propre prossible.

je met de la merde

Dit combien tu mets, c'est pas pour t'aider c'est juste pour savoir qui a la plus grosse

16

mais je peux mettre plus surement, je viens de commencer je voulais pas mettre trop non plus

Tu peux rajouter 10kg par haltère déjà.

ça te fait que 32 en tout, si t'es à 80 au dc c'est pas pareil...

Tu devrais pouvoir mettre au moins 30 par haltère.

c'est dreake. ^^

J'ai du mal à comprendre en faite.

Bon alors j'ai surtout compris que je ferais 1j/2 , le repos est important.
s
Et sinon , il faut donc muscler bien tout le corps et non négliger quelques parties , ou ça dépend ce qu'on veut muscler ?

Car bon moi j'ai pas mal de muscles dans les cuisses grâce au foot + jogging et vélo.

Je voudrais faire gonfler les pecs , abdos et les bras quoi,et être encor eplus carré si possible.

tu vois le genre Filda ?

30 t'es malade

je fais des séries de 12/15

Si tu te sens bien à 16 , laisse 16.
Le but c'est pas de poser tes reps en tremblant sur chaque rep ou quoi .