gg sound

j'ai pas pu m'entraîner aujourd'hui, encore mal au genou.
Et impossible de porter une barre mes mains sont encore mortes.

Hey salut la team !

J'ai besoins de vous.

En fait , j'me présente,j'ai 15 ans,bientôt 16 , je suis assez sportif ( je pratique du foot le mardi , vendredi et samedi depuis tout petit ( 5ans ) et je suis loin d'être nul ) et du footing,ainsi que du vélo et sport au lycée + avec potes etc..

Et j'aimerais bien me muscler , la méthode lafay m'interreser, or j'ai pas enormement de temps avec le lycée ect..

Voici une photo de moi , je suis assez content,car avant j'étais assez rond ( ) et je mange bien.

Des avis ? sur ce qu'il faut que je travaille , la méthode etc ?

Merci beaucoup

on fait une attaque sur le fofo crysis 3?

le modo est banni, et il y'en aura plus

Me tarde de faire mes séries à 120-130

me tarde de pouvoir entraîner les jambes

Me tarde d'avoir une nuit normale.

Putin j'allume internet sur le phone.
15 snapchat --'

le mec trop populaire quoi...

j'utilise pas snapchat

Dreake fait plus d'abdos et mange plus équilibrer ou si non sava t'es pas trop moche niveau corps

2 meufs et 1 gars juste trop populaire
Me soule cette appli mnt, c'était marrant quelques jours.

les meufs t'envoie des photos de quoi ?

Dreake salut écoute pas le conseil de l'autre.

Si tu veux te mettre à la méthode Lafay, achète le livre et suit le.

Des avis ? Y'a un peu de gras mais rien de grave, tu es normal et tu as l'air d'avoir un minimum de muscle dessous
sur ce qu'il faut que je travaille tout le corps
, la méthode etc ? si tu fais ta méthode lafay bah c'est pas à nous de te dire, sinon tu te mets à la fonte et on te conseille de lire les articles en liens dans ma cdv pour te construire diète et programme.
et il y a même un programme au poids du corps aussi.

le wod du jour un jt amélioré.

21 - 15 - 9
HSPU strict
Dips
push up

• • 30sit up

20 toes to bar
30s gainage droit
30s gainage gauche
5 tours **

21 - 15 - 9
Tractions strictes
rowing anneaux
soulever de terre high pull @40kg

• • gainage devant 30s

gainage derriere 30s
5 tours **

32' le meilleur

je vous remercie les gars,oui de nature je suis assez " carré ", on me le répéte souvent.

Hum le livre je connais quelqu'un qui voulait me le donner

Go Legs + SDT en échauffement. ( 140-160-180 x1 si la 180 passe " easy je tente au dessus )

si je fais Lafay,faut-il un régime et rythme spécial ?

La même que si tu faisais de la fonte

c'est à dire ?

Ortha qui va tenter 180 tout les jours en espérant qu'un jour soit plus facile que les autres pour mettre +

Sound tu peut m'aider ?