Copie de mon post sur le f&n : Petit déjeuner :
100 gr flocons avoine
50 gr amandes
1 banane
20/30 gr beurre de cacahuette MP sur 2 tranches pain complet
Midi :
50 gr riz cru
1 avocat
1 cas huile olive
150 gr viande blanche (thon ou escalope de dinde)
1 banane
Pré training :
100 gr riz cru
3 œufs
2 à 4 bountys en ce moment
Post training :
50 gr amandes effilées
50 gr riz cru
1 banane (en ce moment 2 vu que je maigris j'essaye de foutre des calories)
40 gr whey + 300 ml lait
Soir :
500 gr légumes verts (haricots OU brocolis)
200 gr steaks
2 poires
Avant dodo :
200 gr fb (olol catabolisme nocturne)
et je maigris what the fuck