Bon aller, je vais faire un peu de bodybuilding

nom de dieu j'ai fais la premiere partie (explosivité)
la j'en suis au cardio
j'ai fais un round et depuis tout a l'heure je me repose sur le canapé en mode :fildafire:

Plus tu te forces à en chier
Moins t'en chiera plus tard

je vais revoir le circuit a la baisse

je me suis demandé 3 fois si j'allais crever pdt cette seance

j'ai carrement roter une graine de sesame du bigmac de ce midi

J'VAIS TE FAIRE ROTER DU SANG MOI

bonjour tout le monde

J'ai eu 2 en athlé, et vous ça va ?

Baisse l'intensité en terne de rep quitte à faire un tour de plus ou non

sissy qui mange des bigmacs :o

Sinon j'hésite encore pour mon cycle 5/3/1 à faire 2 séances ou 3 par semaines, en plus du crossfit !

3 séances ça donnerait :

Séance 1
Développé couché [Programme 5/3/1]
Ecartés inclinés 3x20
Dips entre deux chaises 3x max (pour la sensation )

Overhead Press [Programme 5/3/1]
Elevations uni-latérales 3x20

Séance 2
Squat ATG [Programme 5/3/1]
Leg extension : une technique que j'utilise, je fais 20 reps, 20 secondes de pause, 20 reps etc... jusqu'à avoir fait 10 séries de 20 reps, à la fin je peux plus bouger.
Leg curl allongé : 3x15

J'aimerais bien ajouter un exercice encore si vous avez des idées.

Séance 3
SDT [programme 5/3/1] même si je compte pas aller très loin avec mes 130 kg de fonte...
Tractions sur escalier (je sens beaucoup mieux mes dorsaux, c'est un truc de fou !) 3x12 puis je leste si c'est trop simple !
Rowing barre EZ 3x20 histoire de bien sentir tout qui brûle.

DC en stop & Go (technique de Brachial !) 3x5

Tu sais toujours pas faire de programme..
Tu prends tout ce que tu veux faire, tout ce que tu dois faire et tu fais un mélange avec de la sensation sans fondements et sans calculer l'intensité des exercices dans leur ordre
Wtf

A mon avis choisi toi un sport et lancé toi dedans que faire toutaà la fois et avoir rien comme resultat

Osef je fais ce que j'aime.

Bon allé sérieusement je vais réfléchir à un truc que tu pourrais considérer comme "bien", le poster et tu me diras ce que t'en pense.

Séance 1
Développé couché [Programme 5/3/1]
Overhead Press [Programme 5/3/1]
Dips entre deux chaises 3x max
Ecartés inclinés 3x20
Elevations uni-latérales 3x20

Séance 2
Squat [Programme 5/3/1]
SDT [Programme 5/3/1]
Tractions 3x12
Rowing barre EZ 3x20

est-ce que j'ai l'autorisation de rajouter du leg extension en superset avec du leg curl à la séance 2 ?

Travaille ta technique avant de travailler ta force
Push press tu sais l'impulsion que tu dois mettre ?
Tu pense à ouvrir légèrement t'es jambes à chaque fois ?
Tu pars verrouiller epauler ou pas avant de faire le push et verrouiller en haut?
Tu fais bien ta rotation externe aux épaules a chaque fois ?
Tu connais ta largeur de prise optimale avec verrou et sans ?

C'est rien qu'un exemple sur un mouvememt.
Travaille ta technique avant de travailler ta force
C'est bien de faire des nouveau mouvement de seclater et tout, ta envie d'être fort dessus c'est bien mais le déficit au départ il est pas nerveux (pour un public comme toi), il est gestuel.

Faire du 3rm sur un développé militaire strict debout alors que ta découvert ça y a deux semaine franchememt....

Ça m'étonne pas qu'on dise quelle crossfit c'est du n'importe quoi...

( oui t'en prend un peu plein ta gueule mais j'en ai marre que tu fasse n'importe quoi et je veux pas que tu te blesses et je veux que tu progresses et faut parfois être cru)

Merci sound mais je crois que je sais faire de l'épaulé jeté

et du développé couché encore plus

Ah oui deux semaines dhaltero excuse moi...
Pire en pire
Et je parlais du push press c'est pas de lhaltero.

Et puis dans le cycle force sound, le 3RM au overhead press il est à 35 kg max dans mon cycle je crois donc ça devrait aller

Ca fait 2 mois et demi que je fais de l'haltero, encadré et tout.