laisse tomber Filda

déjà je trouve qu'avec les jambes pliées c'est dégueu

j'irais essayer sur une barre de street workout

100rep

c'est ce que pensais pour le swing

mais plutot genre 50 au snatch

MikeVick c'est juste pour le tests de perfs à l'armée

Ouai 50/70

Adre et Brach, on doit aussi avoir la dégaine d'une victime pour se faire agresser par un groupe de fille ?

Amrap 20"

50 Wallball @9kg
40 Swing @32kg
30 down up (burpee sans extension)
20 pull up
100 double under

Je dois faire ça samedi avec un mec
C'est le troisième wod de qualif des battle of london
Pour l'instant il a tester la il a fait 1 tour + 56 double under
Et tout les autres de ma salle sont juste arriver au down up

Horrible ce dos paraît il (jetait spectateur a chaque fois )

j'en chie pour faire 10 swing deja
surtout niveau grip je sue vachement des mains

En Attendant
Demain
Rameur
4x250m
4x500m
2x1000m

Et mercredi ou jeudi
2rm développe nuque prise large debout
Chutte d'arrache
Gainage abdo push up sur anneaux

:impatiennnnce

Magnésie
Tu va en être amoureux quand tu vas tester

dix snatch*

si je vise 50 snatch et 100 swing
mes stats actuels sont equilibré (10 snatch et 25 swing)
je pourrais faire facilement plus de swing (genre 35 je pense) sans gros effort
pour le snatch je debute vraiment donc bon
la par ex j'ai constaté qu'au bout de la 3eme ou 4eme reps ca se degradait
mais si j'ouvre la mains la technique s'ameliore
faut que j'adopte ce reflexe

j'en fais ds un endroit assez confiné
pas envie d'avoir de la magnesie partout
il me reste au pire du liquid grip mais bon ca va amoindrir le travail de grip je suppose

Mais non la technique se dégrade pas sur 6rep
Ton ratio est correct pour l'instant oui
Swing russe (devant yeux) ou américain (overhead)?

je peux faire americain
mais je prefere russe

niveau amplitude arriere je la limite (un peu moins que les coudes)
quand je vois cotter il y va a fond, je suis pas assez souple encore pour ca (mon dos s'arrondit un peu)

mais grace au snatch j'ai reduit mon instabilité d'epaule et mes douleurs a ce niveau

Te forcer à aller chercher derrière c'est gagner en souplesse dynamique aussi
Et meilleur gain en renforcement des stabilisateurs scapulo huméral

Quand le snatch Tu prendra lhabitude tu swinguera complet

J'me suis rendu compte taleur qu'en fait c'était pas un problème dishio mon squat mais de psoas (et cheville)
Fais mal à étirer ce con

Vu que jambe tendu j'arrive à monter la deuxième à la perpendiculaire donc souplesse ischio ça va (même qi j'ai gagner vu que je les étire tout les jour à fond depuis des mois )

tu gagne quoi a le faire complet le swing

sissyslut Voir le profil de sissyslut
Posté le 18 novembre 2013 à 20:56:46 Avertir un administrateur
j'en chie pour faire 10 swing deja
surtout niveau grip je sue vachement des mains
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C'est bête ça

j'imagine le gars seul en milieu sauvage qui doit escalader

il tombe et meurt car ses mains ont glissé par sudation

Tout les bénéfices de la stabilisation overhead (spinaux etc)
Amplitude mouvement complet donc travaille musculaire optimiser
Souplesse dynamique humerale
Gain de puissance (vu qu'il faut développer plus de force pour limpulsiom) même si c'est minime sur pas mal de rep (ou sur charge plus lourde) ça y joue

meme avantage que le snatch en gros