Bon sinon, le sdt ça peut être bien pour quelqu'un qui a assez fréquemment mal aux lombaires si bien exécuté ?

et non salerno n'est pas gundill

Tu t'es blessé comment Maitre ?

jm press en supination

WTF le SDT je ressens rien aux niveau des muscles mais ça me flingue physiquement, je sue grave.

c'est bien morne le f&n en ce moment, à quand un "sound ..." créé par salerno

à combien de Kg ? Pas beaucoup vu que c'est en supi je suppose

28

barre a vide c'est super
par contre quand tu met du poids (meme un peu) horrible, mes coudes (en particulier le gauche) on pas du tout supporter

en revanche ma technique en pronation etait meilleur apres avoir fait du supi

Pourquoi t'as taffé en supi ?

ca ciblé mieux les tri

Bah moi j'essaye à chaque fois de tenir deux heures, j'arrive max à une heure et demie, pour les repos, j'attend à chaque fois au point de ne plus sentir de "pression" dans mes muscles, est-ce que c'est mauvais ?

J'avais aussi une question à propos d'un mouvement spécifique : le dévellopé couché, j'utilise une barre guidée (avec un contre poid qui fait en sorte que la barre pèse 0kg)
Et je met 24 kilos sur ma barre de dévellopés couchés, j'arrive à faire maximum des séries de 18. Est-ce que c'est bon, ou il faudrait que, pour progresser, il faut que retourne à 20 kilos et faire des séries de 20 voire plus ?

pression dans le muscle?

comme tu debutes essaye de rester dans une fouchette de reps basse (entre 8 et 12)
par exemple tu te fixe un poids (par ex 30kg)
tu fais 3 serie de 8
la seance d'apres t'essaye de faire 3x9
puis celle d'apres 3x10
etc etc jusqu'a arriver a 3x12
une fois a 3x12 tu revient a 3x8 mais avec un poids de 32kg (tu monte de 2kg des que tu as validé)
puis tu recommence jusqu'a validé 3x12 a 32

comme ca tu monte progressivement en charge tout en garantissant une bonne technique d'execution

tu peux aussi rester sur un meme format (par exemple 3x8)
et monter de 2kg a chaque seance

mais pour soutenir ce genre d'augmentation "brutale" faut deja etre un peu avancé

RidersSpirits Tout le monde sait faire ça

A part si tu tiens sur la pointe des pieds.

Bien TorseNue qui fait le gros connard avec Salerno

Okey et au niveau des repos ?
quand je parlait de "pression", je parlait du muscle contracté, lorsque je ne le sens plus contracté, à ce moment là je recommence l'exercice, c'est ce que c'est mauvais, ou il vaut mieux que je me fixe un temps de repos pour mieux progresser ? Genre 2 ou 3 minutes ?

Et lorsque je fais une séa

• nce avec du DC je ne fais que trois séries ?

ouai j'en ai marre de ce bobo

ça dépend à combien tu fais tes séries

Salut,

Je fais 1m82, pour 72kilos, je tâtonne la musculation depuis quelques mois (Bientôt 5), et je vais enfin de lancer dans un 'gros' programme. 3x1h30-2h par semaine.

En terme de nutrition, une journée type :

- 1 bol de céréales pas trop caloriques etle bol de lait qui va avec.

- Midi, un plat à réchauffer pas le temps , mais je prends les moins pire, du poisson blanc, du saumon..

- Soir : Pâtes, raviolis ou autre.
Au pire, 2 yaourts nature.

Ces repas sont ils mauvais ? Ou carrement opposés à la prise de masse ?

Merci