Nymph > lis le premier post tu auras accès au graal de la connaissance en muscu du web

GoldGym
Posté le 25 novembre 2012 à 15:12:06
Nymph > lis le premier post tu auras accès au graal de la connaissance en muscu du web

Merci je me lance dans la lecture

Gras comme un goret

Bonjour tout le monde
Je viens ici vous demander quelque chose de trèèèèès important pour moi
Je passe dés demain mon ORAL DE BAC DE MUSCULATION, et je n'ai absolument rien glandé, je n'ai strictement rien du tout.
Si quelqu'un l'ayant déja passé ou l'ayant fini pourrait me faire partager son dossier ou quelque chose dans ce style, je lui serais éternellement reconnaissant

S'il vous plait...

Totaune :

c'est facile

Tu retiens le nom des muscles :

les épaules tu sais où c'est
(faisceau antérieur = devant, postérieur = derrière, latéral = milieu)
Pecs tu sais où c'est
abdos aussi
trapèzes c'est ce qui est du haut du coup jusqu'au milieu du dos environ
dorsaux c'est ce qui est au dessus des omoplates
quadriceps c'est ce qui est sur les côtés extérieurs des cuisses
ischios derrière
Mollets tmtc
biceps/triceps tmtc
avant bras aussi

et pour les exercices que tu dois faire pour chaque groupe musculaire :

Jambes (mollets/quadri/ischios/etc...) :
Squat et tous les exos jambes

Pecs/epaules : dc, dips etc...

Dos : tractions, tirage a la poulie etc...

en général ils demandent un de ces 3 groupes musculaires

Il consiste en quoi ton oral ?

Ca commence à rendre bien Drag gg.
Et gras, oui comparé à toi Mike mais bon, genetic freak que tu es...

Putain j'ai tellement hâte de m'y remettre sa mère

C'est archi compliqué. En gros je dois choisir un profil au choix:
Profil 1 : accompagner un projet sportif ( recherche d'un gain de puissance musculaire )
Profil 2 : conduire un développement physique en rapport avec les objectifs de forme
Profil 3 : solliciter la musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés.

Ensuite j'ai eu 8 séances, et pour chaque séance je devais noter tous les ateliers que j'ai faits, pour faire travailler tel muscle avec tant de répetitions, tant de temps de récup et tant de séries.

C'est vraiment un truc de fou, dans ma classe personne n'a rien fait et en gros a part si vous l'avez déja fait ca va être tendu que vous m'aidiez :/

Merci GoldGym c'est cool

Profil 3

On va leur donner ce qu'ils veulent, ce sur quoi ils notent, attention ce n'est pas ça la vraie musculation.

Séance de type "full body" (tous le corps)
3 séries de 12 répétitions pour les gros exercices
3 séries de 15 répétitions pour les exercices d'isolation

Un exercice jambes :
Squat OU presse à cuisse 3x12

Un exo d'isolation jambes
leg extension / leg curl 3x15

Un exercice pecs :
dc ou dips

un exo d'isolation pecs
écartés couchés ou poulie vis à vis

Deux exercice dos :
tractions et tirage assis

Un exo épaule :
Elevations latérales ou rowing menton

Un exo biceps :
curl

un exo triceps :
poulie haute

T'es un dieu mec, merci de dingueeee

Sinon merci les mecs

2h ma séance, et me reste un exo, elle s'étire trop mais j'ai perdu du temps en repos a cause de ma poigne

Totaune > oublie pas de t'échauffer et de t'étirer si tu veux tous les points, les profs ils y connaissent pas grand chose.

Fais gaffe à la récup'.

SoundC > Lui ou moi ou les deux ?

muscu

go powerlifting + sprinter

la muscu, muscle non fonctionelle lol

blaze sérieux, si c'est pour dire des inepties on a vraiment pas besoin de toi

Drag, 2h de séance c'est pas un peu trop ? Enfin j'dis ça à chaque fois à toi, à Sound, et tout, vous me direz, c'est vous qui vous entrainez au final et moi non, donc bon...

nan, vraiment... faire du sport que pour le visuel = lol lampedecrevette

Si 2h c'est trop mais j'ai pris bcp de pause avec sdt rowing et shrugs

2h c'est trop ,tu peux trop de temps de récup' et c'est pas génial du tout par rapport à ta séance.