Que tu crèves. Sans trop de bruit je te prierais.

Monstrueux, il doit bien faire dans les 2m en plus.

Salut à tous !

Je suis venu sur le topic il y a deux jours et on m'a dit de me renseigner sur la méthode Lafay et aussi de lire la première page (Désolé, je suis un boulet )... Le problème c'est que je ne trouve pas ce qui me convient !

Je m'explique : J'ai 16 ans, je fais 1m72 pour 50kilos (Gringalet ) donc bien évidemment je ne fais que commencer ma croissance ! Le problème c'est que j'ai le dos qui rentre (à la hauteur du ventre) et donc parallèlement le ventre qui ressort : C'est gênant pour les abdos/travail de jambes. Aussi je m'entraine avec bouteilles de lait rempli, celle avec les poignets m'voyez ? (Du coups je multiplie un peu la quantité de l'exercice étant donné que c'est pas tray tray lourd ) Du coup étant guitariste j'ai peur que mes doigts prennent cher...

Vous pensez que la méthode Lafay est adapté à mon corps maigrichon et surtout difforme ?

C'est pas la muscu qui te fera grossir, mais l'alim.

Ton corps n'est pas difforme, tout le monde a une courbure vertébrale en S.

Lordose.
Gainage, vaccuum pour tenter de régler ça, je compatis.

Bon c'est décidé, je me tatais mais je fais péter la PDM jusqu'à 80 kg, tant pis pour la copine elle sera noyé sous le gras

Ramm12
Posté le 23 novembre 2012 à 18:49:00
C'est pas la muscu qui te fera grossir, mais l'alim.

Beaucoup de pâtes depuis les grandes vacances et j'ai l'impression de tout prendre dans le bide et rien dans les bras.. (Je suis juste passé de 47 à 50 Kilos..)

Aesthetics
Posté le 23 novembre 2012 à 18:49:13
Ton corps n'est pas difforme, tout le monde a une courbure vertébrale en S.

Oui mais la c'est vraiment exagéré, j'ai un ventre de bébé, même mes potes hallucinent, comme si j'avais une énorme poche d'aire ! Le docteur m'a dit que j'avais une hernie ombilicale

"Beaucoup de pâtes depuis les grandes vacances et j'ai l'impression de tout prendre dans le bide et rien dans les bras.. (Je suis juste passé de 47 à 50 Kilos..)
"

Lis le premier post.

Ok, à part boire du thé vert et de la caféine on trouve pas grand chose sur votre site.

Bonne soirée messieurs

Voilà, j'ai une haltère de 12 kilos chez moi seulement et j'en fais 15 minutes tout les jours, ainsi que 3x30 abdos par jours depuis 1 semaine.

Est-ce que si je continue comme ça, ça va commencer par prendre? je compte pas faire de régime, je suis un peu gros (j'aime la bouffe )

Mais je sais pas quel exercice faire sachant que j'aime pas courir et faire des pompes et que j'ai qu'une haltère à disposition et que je veux pas aller a la salle...

caséine*

Qu'est-ce que tu voulais de plus ? Un champignon magique ?

"je veux pas faire ça ni ça parce-que j'aime pas"

arrête la musculation ici, tu n'arriveras à rien désolé.

catéchine**

Je veux bien essayé de faire des pompes, mais j'arrive à en faire 4-5 et je tombe alors que les abdos j'enchaine

Trop dur de lire la première page les attardés ?

C'est ça débuter, mais avec une haltère de 12 kg tu pourras rien faire.

Chest/Abs

Machine Press : 15-12-10-10-10
Flat Dumbbell Press : 4 X 12
A1 : Tsuki Bench Press : 3 X
A2 : Dips : 3 X 12 (partials)
Kelso Shrugs : 3-4 X 12
Cable Cross Overs : 3 X 12
Low Pulley Cable Cross Overs : 3 X 12
Broomstick Twist : 2 X 50
Roulette : 3 X 12
Rope Crunch : 3 X 12

Tu vois ça ? C'est une séance d'un bodybuilder qui galère à prendre ne serait-ce qu'un kg en 2 mois, sachant que les charges dépassent souvent 200 kg, et que la diète du bb est parfaitement gérée.
Imagine toi avec ton haltère de 12 kg et ton envie de ne rien faire, comment tu progresseras comparé a lui.

J'ai l'impression qu'il y en a encore plus qu'avant.

Les gens croient qu'on va leur donner une solution magique pour prendre de la masse sans faire d'efforts.

c'est décidé demain j'achète 2x15 kg supplémentaires de fonte.

Après noël mon home gym se composera :

d'un rack à squat + banc + barre de traction + 120 kg de fonte + 1 barre 1M55 + 1 barre EZ + 2 petites barres.

ça devrait suffire

Parlez de moi oui.