T'as inventer le travail en isométrie pour les traps, sans shrug.

J'envoie ça à Gundill direct

Ca se fait le curl avec une barre de 1,50m ?

Le curl c'est un mouvement, pas un moyen.

la barre de 1M50 c'est plus dur
plus la barre est large plus c'est dur de toute façon

Chez moi plus c'est dur et plus c'est large

Pareil.

D'ailleurs toujours sur le curl, avant je le fesais avec des haltères et franchement c'était assez bizarre, j'avais l'impression que mes avant bras travaillaient plus. Maintenant avec le curl barre j'ai bien mal au biceps a la fin. Mal aux biceps = bien ?

sissyslut
Posté le 22 novembre 2012 à 20:27:57
perso j'appel ca du curl roumain

coca: tu as du combiné programme nul et hygiene de vie deplorable pour aucun progres en 8 mois
et ca se voit dans tes propos sur l'alim, tu n'y connais rien non plus a l'entrainement
1ere page

A ce point là

J'ai un banc, des haltères et une barre, c'est pas une salle de muscu mais c'est déjà ça

Je faisais:

5*8 à 35Kg au DC
5*30 7,5Kg par haltère au Shrug
5*8 à 12,5Kg au Curl

Et après je fais différents exercices pour les abdos en série de 3

J'ai rajouté et enlevé des exercices pendant 8 mois mais ce que je viens de mettre, c'est ce que j'ai fait ce dernier mois.

Je m'y connais pas beaucoup, j'aimerai bien que vous me donniez quelques conseils parce que c'est assez frustrant de faire des exercices dans le vide pendant 8 mois

Merci d'avoir lu en tout cas

La plupart des débutants font 30-40Kg au DC en étant des grosses loques au bout d'une semaine. Pose toi des questions :poqueurfesse:

Première page.

J'ai commencé à 20Kg, 30 c'est trop pour commencer

J'ai commencé à me poser des questions cet été

La première page je l'ai déjà regardé plein de fois, mais je veux surtout savoir si le programme pose problème

Personnellement j'ai commencé le DC en avril ou mai je ne sais plus (cependant c'était très irrégulier au début) à 35 kilos et là je suis a 45 (5x12 reps).

Si ton programme c'est ça... Oui ca pose problème

Et si c'est pas ça, tu devrais de toutes façons avoir la réponse grâce à tout ce que est donné en première page

Y'a énormément de choses à lire

J'en lis souvent en plus j'ai l'impression qu'il n'y a jamais de fin

exemple de seance :
un exercice pour les jambe ( exemple : squat )
un exercice pour le dos et les biceps ( traction)
un exercice pour les pectoraux et les triceps ( developpé couché )
un exercice pour les epaules ( rowing menton )
un exercice pour la ceinture abdominale ( crunch avec rotation )

Je ne vois presque pas de différence

Le squat je ne peux pas en faire ( je suis déjà tombé avec 10kg alors plus )

Et je n'ai pas de barre de tractions

Faut vraiment pas être doué pour tomber.

y a un script special qui fait qu'a chaque fois qu'on descend en fait ca remet le truc du debut
c'est pour faire croire que le type s'est fait chier a collecter plein d'info pour en faire un resumé consequent

Jerry

sinon tu tombes avec 10 kg au squat, et genre t'arrives à monter des escaliers ?
Non parce que je pense que c'est plus dur de monter des escaliers avec un sac de cours bien pleins que de faire du squat à 10 kg.

5*8 à 35Kg au DC
5*30 7,5Kg par haltère au Shrug
5*8 à 12,5Kg au Curl

Tu vois " presque pas " de différence ?

Ah.

http://www.dailymotion.com/video/xqd2qt_concours-de-curl-au-fibo-2012-gundill_sport

Comme sa qu'on fait des curl