"Prendre plus de 100 kg en rm pour 8kg pdc cest chaud coco hein"

dit comme ça, ça calme

10-12 kg plutot
Si je sèche je perds quelques kg
Déjà je taperai le 200 en série de 3 cette année je serai peut être a 83 bf équivalent aller

Puis merde faut viser haut quitte à rater qu'avoir des obj de merde

Sans prendre de poids, me manque 29kg à ma 1rm pour les 300...
Mais ça va stagne à fond vu que j'en fais une fois toutes les deux semaines (en force)

Ouais c'est sur :/

http://9gag.com/gag/azbmVEZ?ref=mobile

Oui faut viser haut ta raison..
Fais gaffe aux séries de 6+ quand même
Tu prends du steack sans réellement impacter la force

les clichés anti asiat c'est lourd la

je supporte de moins en moins l'ambiance nauséabonde de ce topic, ca depasse les bornes

Bah le sdt sera en 4-6 donc je reste relativement en force je pense
Squat en 6-8
Dc 8-12

" Oui faut viser haut ta raison.. "

Dc : 150kg

En séries de 8/12 chaud

Ouais, de toutes façons je ferais forcément un cycle force de 3 mois par an, mini.
A la limite si je stagne sur 1 je ferais en force juste celui ci

Enfin je verrais, j'adaptetais, need masse

on viens de sonner

deux hypotheses:
des gamins qui reclament des bonbons que j'ai pas
le schizo de l'etage superieur a perdu ses clés et demande a tous les voisins si il peut dormir chez eux (environ deux fois par semaine )

Cette animation Sissy

Tu lui ouvres et tu lui donnes des bonbons

Et tu fais dormir les enfants chez toi

putain ils jettent des cailloux sur les volets

Yo les gars , j'ai commencé la méthode Lafay mixée avec des conseils de superphysique!

Pavé en vue mais j'veux être certain de bien partir dans la bonne direction.

D'abord photos:

J'ai 16 ans,1m77,59 kilos:

Donc niveau bouffe je suis plus orienté prise de masse que sèche ( corrigez moi si je me trompe)

-> donc le matin je compte prendre des céréales ( pour le moment je tourne au corn flakes mais j'vais essayer muesli, avoine etc ) dans lesquelles je rajouterai raisins, amandes, fromage blanc plus un café vu que j'ai pris l'habitude d'en boire

-> Le midi j'ai cours, donc je ferais de mon mieux: j'y vais franco sur légumes, beaucoup de féculents et de la viande maigre

-> Le soir je sais pas trop , j'essaie de bien doser les riz/pates, prendre du poisson ou viande et je me laisse aller sur légumes/salades et un peu les fruits.

Les jours ou j'ai une séance je fais des collations ( jus de fruits, amandes/noisettes ) avant et après la séance.

La séance en elle même, je le fais 3 fois par semaine ( lundi mercredi vendredi )

- 5 minutes de cardio pour s'échauffer

- Etirements pendant 10 minutes

A partir de là, pour chaque exercice je fais des séries que je pousse au maximum. Je passerai de séries de 2 à des séries de 3 quand j'aurais moins de difficultés

2 min de pause entre chaque séries et chaque exo

- Séries de pompes prise large ( pas plus de 10 pour le moment )

- Séries de Dips entre deux bancs ( chaise et tabouret)

- Séries de Tractions prise supination (http://www.superphysique.org/exercices/189)

- Séries de squat pour chaque jambe

- Séries de flexions extensions vers le haut ( entre 20-25 d'affilé)

- Séries de crunch

- Series extensions biceps contre mur

Je finit par des étirements pour pas avoir des crampes.

La séance d'aujourd'hui j'ai pas eu trop de difficulté ( j'arrive à finir mes séries ) j'galère juste comme un ouf pour le crunch et les tractions mais un mec va venir m'expliquer en détail

Alors j'écoute vos conseils messieurs!

Ce sont des n...

Nnnghhheee

DES NENFANTS MAL ELEVES

Les gamins jettent des cailloux.

Salerno sort torse nu et leur jette des pierres d'atlas dessus

Salut enlève les étirements ( fait les à la limite un jour où tu t'entraînes pas ).

Pour le programme, sans matériel ça parait correct du coup.

Pour la diète, faudra penser à augmenter les doses et à manger plus gras.

Je t'invite aussi à te renseigner et lire nos articles ( liens dans ma cdv )si tu veux approfondir tes connaissances