"the austrian sequoia"

La première photo est vraiment faite de façon à te faire paraître cadavérique ( couleurs, éclairage ) alors que les autres sont en ta faveur, difficile de juger donc, sur 3 mois en plus, mais continue comme ça, c'est un bon début

joli pour seulement trois mois

Garde le cap

J'peux pas avoir le même éclairage, j'ai demenager

De Gaulle prisonnier ?

Wubwub007 c'est pas grave, juste je disais que ça compliquait le jugement pour nous.

Mais continue, et n'hésite pas à te renseigner pour optimiser ton entraînement, on a des articles si ça t’intéresse ( liens dans ma cdv ).

Continue sur ta lancée.

de gaulle prisonnier "en position foetale" comme on dirais sur jvc

En même temps il passait son temps à essayer de s'échapper, normal qu'ensuite les conditions de détentions soient moyennes

En position carcérale

hum non

il a ete privé de moulinet pour couardise patenté

Lors de la 1GM ?

De quoi on parle ?

Je vais poster mon programme pour avoir des avis svp

Lundi Péctoraux, biceps et abdos

Péctoraux

3x12 developpé incliné prise large avec barre
3x12 developpé incliné avec haltères

3x12 developpé couché prise large avec barre
3x12 // // // avec haltères

3x12 pullover

3x12 ecarté à la poulis

Biceps

3x12 curl bar debout

3x12 curl bar assis avec poitrine sur l'espèce de siège

3x12 hammer curl avec haltères

3x12 tractions barre fixe avec paumes a l'interieur

Abdos : tout le monde sait comment muscler ses abdos je vais pas m'attarder dessus

Mercredi Dorsaux, triceps, abdos

Dorsaux

3x12 tirage nuque, prise large

3x12 Tirage poitrine, prise large

3x12 tirage en pronation

3x12 soulevé de terre (je commence a peine a pratiquer cet exercice)

3x12 tirage bras tendus

triceps

3x12 extension à la poulie en supination

3x12 extension à la poulie bras levés

3x12 tirage bras tendus

3x12 extension triceps allongé

3x12 répulsion à la chaise romaine (dips)

Part 2 en cours, les épaules/trapezes et jambes

Putain on dirait les programmes de Gold

La t'as minimum 2h d'entrainement

Vendredi Déltoides et trapèzes, abdos

Déltoides

3x12 Développé droit assis en pronation barre

3x12 Développé droit assis en pronation haltères

3x12 Élévation latérale large

3x12 Élévation latérale (devant) aux haltères

3x12 Élévation latérale allongé (je deteste cet exercice)

Trapèzes

3x12 Haussement d'épaules aux haltères

3x12 tirage vertical

Dimanche : Jambes abdos

Bref trop long a dire, mais je fais tout ce qu'il faut, squat, machines, etc

Non jfini en 1h30 maxi, en même temps j'organise bien mon temps, 40sec de pause entre chaque série max

A premiere vu pas assez d exercices bras

Sound

Tu trouves? car après la derniere série de biceps par exemple j'arrive même plus a soulever ma bouteille d'eau

En même temps je met le maximum (pour moi) en poid