http://www.youtube.com/watch?v=Y1P86Axxohc

c'est le wod salerno

floor press
curl bizarre
rowing un bras
traction

Sympa le nouvel exo, mais faut pas être jui... enfin le nez.

Sinon c'est pas vraiment du curl sur ta vidéo, et il fait pas assez de tractions

C'est du dumbell push press

omg le first l'auteur en sang

Bon les fonteux, c'est quoi votre séance today ?

Leg day
Squat
Presse à cuisse
soulevé de terre jambes tendues (ça sera ma première fois )
leg curl allongé
mollets
abdos

et vous ?

Rien

Donc peut être abdos et coc.

Cardio si le temps sameliore

Squat
Squat
Squat

Tu fais du squat pendant toute ta séance ?

Il me prend déjà presque une heure

Après je vais peut-être faire aussi des EL et oiseaux.

1 heure de squat, chaud, tu dois avoir les jambes en compote toi

déjà que moi j'suis obligé de prendre l'ascenseur en fin de séance, je t'imagine même pas

Moi, ça dépend des jours, parfois je bosse en force, parfois non
Mais là y a le squat 20 réps qui me fait de l'oeil (défi perso)
20 réps à 90, ça risque d'être tendu mais pourquoi pas.

Je m'échauffe énormément pour le Squat, ça me prend déjà beaucoup de temps, et puis j'ai des gros temps de récup'.

J'aimerais bien taper les 5 reps à 150 mais je crois que ça sera pas pour aujourd'hui.

au dessus de 15 rep pour les jambe ca me flingue...

les jambes sont ko toute la semaine apres... nul

5 reps a 150kg ca commence a devenir franchement respectable !

http://www.youtube.com/watch?v=eGjXp2R3ANo

J'ai pas regardé mais il paraît que c'est bien.

à ce propos, selon vous, il faut faire le mouvement en amplitude complète au squat ? ou mettre plus lourd et faire 3/4 du mouvement ?

à 90 kg, je fais 12 réps à amplitudes complètes mais à 105, je fais entre 6 et 8 réps mais pas en amplitude complète.

Si je veux progresser, surtout gagner en force, je prends plus lourds ?

Full ou rien

Tu sera bien plus performant si tu arrive a passer tes reps en full , a moitié ton muscle travaillera a son maximum !

Ok

Je dis ça parce que j'ai honte, je soulève autant au squat qu'au dc

faudrait que je rajoute une deuxième séance jambe dans la semaine

Sdt pour le dos, ça taffe relativement les jambes

Moi l'écart squat sdt commence a se creuser