Pour info j'ai suivi ce programme ce matin et je m'en suis bien sorti. Complétement vidé à la fin par contre (3 ans que j'ai pas fait de sport) et les jambes tremblantes. :x

Ecoute Ortha et c'est bon arc.

jerry Dragmen, raconte n'importe quoi qu'on rigole et si tu passes à la télé tu nous préviens

Fais 4xmax alors
Et faudra lester quand tu feras 4x8 à l'aise

Curl incliné et barre front à virer

Ok donc ça donne ça

Squat : 4×8
Développé-Couché : 4×8
Tractions : 4xMax
Pull-Over en travers d?un banc : 3×15
Elévations Latérales : 4x8
Crunch avec l?Abmat : 4×10

c'est ce que je fais filda, j'ai commencé a gueuler sur loux en disant que notre trafic a été découvert etc

J'ai explosé

Sinon séance au lycée, le black avec qui je m'entraîne en binôme a gueule "Light weight baby" après avoir fait 2 reps à 120 kg au dc, ça m'a fait rire.

Après lui j'ai le meilleur physique du lycée. :ninja:

Marrant, champion

Dit dragmen, mes mods que je prend de la confrérie des traducteurs ont tous les temps des bugs vu que j'installe ça super mal, c'est plus simple si je les prend direct avec steam ?

Non parce que là j'avais un capuchon rose pour ma tenue de barbare

Désolé de vous embêter, combien de temps je peux rester sur ce programme ?

Oui arc

Tu essaies de monter continuellement en poids
Tu bouffes bien
Tu dors bien

Et à toi les résultats

L'important c'est de progresser en augmentant les poids etc...
Tant que tu prends reste dessus.

Jusqu'à que tu stagnes
Ou que ça te saoule ( mais pas dans 2 semaines )

D'accord. Merci beaucoup. Je pourrais passer vous dire mon avancement, mes réussites ou mes échecs ?

Non non. Je compte suivre celui-ci pendant un petit mois et j'aviserai après.

Oui tu peux, mais ton programme garde le au moins 6 mois déjà sinon ça sert à rien hein:

(je parlais d'un petit mois pour augmenter les charges) A bientôt !

Tiens sinon j'ai passé les 15 reps à 80 kg au dc today sur barre olympique.

je pense passer les 5 à 100 kg.

Pas à 100. 90 à la limite.

J'en passais déjà 4 à 100, en faisant 10 reps à 80.

Jalouuuuuuuuuuuux A5