Non tu rajoutes juste deux bananes

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 26 octobre 2013 à 00:18:13 Avertir un administrateur
Non tu rajoutes juste deux bananes

Donc j'aurai la même quantité de protéines soit 242g de protéines c'est pas trop ?

Y'a que dalle en protéines dans les bananes c'est que des glu.

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 26 octobre 2013 à 00:21:41 Avertir un administrateur
Y'a que dalle en protéines dans les bananes c'est que des glu.
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Non mais je parle des protéines, avec Purée de cacahuètes bio : 60 g
Protéine en poudre sans aspartame : 60g
Cacao maigre en poudre : 10 g

Si je divise les quantités par deux ça me fait 35g de protéines en moins donc c'est mieux pour les journées on ?

Donc voici mon programme :

Petit-Déjeuner : (772kcal, 33g de protéines, 90g de glucides, 31g de lipides)

Flocons d’avoine 100g
Yaout Nature 0% 250g
Lait de vache écrémé 100 ml
Framboises 50g
Noisettes : 50 g

Collation 1 : ( 480 kcal, 39g de protéines, 44g de glucides, 15g de lipides)

Purée de cacahuètes bio : 30 g
Protéine en poudre sans aspartame : 30g
Cacao maigre en poudre : 5 g
Édulcorant (sauf aspartame)
Noix de coco râpée, eau
2 bananes donc 200g

Déjeuner : (750kcal 55g de protéines, 39g de glucides, 23g de lipides)

Omelette :

Œufs : 4
Jambon de dinde : 100g
Poivron 100 g

Et
Riz complet 100 g
Poire 100g

Collation 2 : (660kcal, 39g de protéines, 56g de glucides, 31g de lipides)

Yaourt Nature 0% : 500g
Lait de vache écrémé : 250ml
Framboises : 100 g
Noisettes 50g

Diner : ( 500 kcal, 43g de protéines, 77g de glucides, 22g de lipides)

Bœuf haché 5% : 200g
Riz complet 50g
Huile végétale : 10g
Oignons, poivre, ail

TOTAL : 3162 kcal, 209 g de protéines, 306g de glucides, 137g de lipides

Pour les journées ON c'est bon ?

C'est déjà plus conséquent niveau calorie, et mieux réparti oui.

ça suffit amplement si tu débutes en musculation, et ça te permettra d'avoir de bons résultats, ensuite tu pourras voir avec le temps ce que tu peux corriger selon ton ressenti.

Maintenant, ton programme ?

Niveau programme : Lafay et pourquoi pas plus tard passer à la fonte

Dans ce cas tu pourras venir nous demander des conseils lorsque tu y viendras.

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 26 octobre 2013 à 00:32:02 Avertir un administrateur
Dans ce cas tu pourras venir nous demander des conseils lorsque tu y viendras.
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Pas de problèmes, merci d'avoir pris du temps pour m'aider

A ton service, bonne nuit

( je reste en MP Brachial )

Bonne nuit

Salut je me presente je suis nouveau sur ce blabla et j'espere le frequenter regulierement! /

Donc j'aurais besoin de conseil sachant que mon coach est ban tempo( )

Mon entrainement actuel:(très facile d'apres moi)
4 series de 15 halteres(7.5 kg)
3 series de 100 abdos
3 series de 15 pompes ecartes et rapproches
5 series de 10 tractions

Je fait 60 kg, 1m70 et jai 13 ans

J'ai des photos de moi

Je suis très maigre et je souhaiterais des conseils nutrition et exercice!

Merci! /

Salut, je vais te donner quelques conseils vraiment basiques, parce que j'ai pas beaucoup d'expérience (mais ça va venir ) dans ce domaine.

Déjà essaye de travailler le bas du corps aussi, pas que le haut
Côté nutrition essaye de manger sainement, de manger plus que d'habitude, regarde les sites de la première page
Pour les exercices je laisse ça à quelqu'un d'autre

Voilà

Merci!

T'es déjà super musclé comme ça PoissonVioleur, tu n'as pas besoin de muscu

T'as eu besoin d'un coach pour lâcher ce genre de programme?

J'aimerais bien voir la gueule de celui ci tiens

Il a une tête d'haltère Un vrai sportif de haute qualité

Poste une photo mzs8.
Que critiquer et rigoler cest bien mais si vous jouez dans la meme cours, pas trop.

super muscler?

pas beson de muscu

si c'est pour un sport speciale non car ca va le ralentir, mais pour la muscu bien sur, le mec n'a rien du tout

j'ai de meilleurs perf aux tractions grace a deux exo
rowing un bras (grip et force)
curl complet (nb de reps et amplitude)

cool