Au couché série de 5 je dirais 66kg

Aux traction mon max ca doit etre 15

tu peux te lester aux tractions?

ben j'ai rien pour ...

tu met ca dans un sac a dos

et tu le mets sur ton dos

ou dans ton cul

Moi c'est les tractions
Première série je suis passe de 10 a 9 a 12.5
Donc je monte a 15. 8
Puis 10. 8
Puis pdc. 11

pas con l'sac a dos j'y avait jamais pensé

apres faut que j'en trouve un

Tu vas avec quoi en cours ?

Adre c'est bien le genre de type à porter des sacoches avec un polo bleu ciel.

HS

Je cherchais un banc à lombaire n'étant pas à 45° sur Amazon, et vu que j'avais du surplus de fric, je suis allé voir leurs gants, et j'ai pas été déçu... :

Deuxième ligne, complètement à droite
http://www.amazon.fr/s/ref=sr_pg_2?rh=n%3A325614031%2Cn%3A!325615031%2Cn%3A339867031%2Cn%3A339868031%2Cn%3A486039031&page=2&bbn=339868031&sort=price&ie=UTF8&qid=1382726270

J'y vais juste avec une sacoche noir et mon pc dedans

Polo bleu ciel

Harrington et rangers

• polo bleu ciel

Lundi

DC 3X10-12
DIH 3x12
rowing un bras 3x12
curl complet 2x10
trations 2x X

curl complet c'est tu fais un curl, puis tu remonte l'haltere jusqu'a ce qu'elle soit dans cette position http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1292312317__1130798.gif

l'haltere doit etre dans le vide, ca doit fortement etirer le triceps

Mercredi :
squat 3x ton format de reps
sdt roumain 3x meme format que squat
oiseau unilateral 2x20

Vendredi

DC en stop and go 3X3
EL 3X12/15
1 serie de ca http://www.operatorchan.oan.org/pt/src/137409103765.jpg
Tractions 3x8 lesté
Rowing un bras au sol stop and go

pour la serie de ca
http://www.operatorchan.oan.org/pt/src/137409103765.jpg

le haut des epaules sur le banc
le reste dans le vide
le but c'est de se servir des fesses et ischios pour soulever le poids, si tu veux en bonus tu peux faire du dch dans cette position
tu place les halteres en position basse et tu donne une impulsion avec les jambes et les fesses pour les soulever

http://www.secumarket.fr/7481-large_default/pantalon-treillis-us-m65-noir.jpg
http://i2.cdscdn.com/pdt2/d/t/a/1/700x700/routardta/rw/road-sign-bottines-routard-homme.jpg
http://i1.cpcache.com/product/129680467/crusaders_sword_light_tshirt.jpg?color=Natural&height=460&width=460&qv=90
http://www.michelruc.com/2912-6104-product-big/blouson-matelasse-noir.jpg

"Mercredi :
jambes "

ça me fera toujours rire

Ce blouson pourri Brachial, mais tout le reste va bien

le couché en stop and go est serré

Sur moi ça rend bien.

Il faut être costaud.