Une petite dechirure surement mais deja si tu fais haltero oubli les seances de merde leg ext leg curl qui servent a rien.
Apres faut savoir ce que contiennent vos seances.

C'est un peu n'importe quoi nos séances d'haltero je trouve, donc je me préserve en forçant moyennement comme ça je peux continuer a fond la muscu classique.

Bon je vais laisser reposer alors, je veux pas que ça empire. Normalement demain on va faire des ateliers à l'haltéro mais je vais y aller pépère.
Demain séance dos/pecs aussi.

Ca va être chargé comme après midi...

1h de cours co le midi
2h ateliers haltero
1h de cours co
2h de muscu

Mais essaie de te reposer.
La jai fait seance lundi, et jsuis de repos depuis, demain medecin du sport.

J'ai pas le choix sound demain c'est moi qui anime les cours co

La merde...

mais d'ou tu animes des cours co ? je pige pas

ça fait parti de mon option, je dois animer pour apprendre quoi, je suis pas payé ni rien.

Staps

Salut !

J'ai 15 ans et je fais de la musculation depuis 7 mois.

Je voulais savoir si ce que je fais au bout de 7 mois est correct ou nul. Je ne fais pas de séries courtes. Je fais qu'un seul entrainement par semaine.

12 rep avec 40 kg au développé-couché (3 Séries)
15 rep avec 30 kg au rowing-barre (3 séries)
16 Tractions. (3 séries)
17 Dips (3 séries)
15 rep avec 8 kilos dans chaque main au développé-militaire haltères ( 2 séries)
25 rep avec 5 kilos dans chaque main à l'oiseau haltères (2 séries).
60 rep avec 60 kilos à la presse à cuisse (3 séries). Je fais pas de squat à cause de mon genoux.
10 rep avec 9 kilos (Curl haltères).

Après je fais des variantes etc mais sa serai trop long de tout dire (Schrug, les exos de poulie, épaule jetée etc...)

Ah et se n'est pas mon programme, c'est juste le poids maximum que j'ai mis pour l'instant. (Vous aurez compris que je pourrai mettre plus, mais je ne fais pas des séries courtes).

Merci.

L''élongation survient au cours de l'exercice. Généralement ce n'est pas une douleur très importante. Un symptôme est l'impression d'un étirement du muscle, ce qui n'implique pas l'arrêt de l'effort mais simplement l'obligation de le limiter. Il n'y a pas de gros dégâts anatomiques. C'est l'inverse de la contracture, le muscle a été au-delà de ses possibilités d'étirement. Par exemple un départ de sprint trop violent effectué sans échauffement préalable et adapté entraîne souvent une élongation du quadriceps à l'avant de la cuisse.

je pense que j'ai ça.

BalroGZe

bof a par les tractions ou je trouve ça bien

mais si tu fais un seul entrainement par semaine c'est pas mal

Presse incline ou horizontale?
Le squat est moins dangereux que la presse pour larticulation du genou.

SoundC Voir le profil de SoundC
Posté le 16 octobre 2013 à 19:42:31 Avertir un administrateur
Presse incline ou horizontale?
Le squat est moins dangereux que la presse pour larticulation du genou.

Incliné. Oui je sais, mais j'ai un problème au genoux et lorsque je fais le squat j'ai vraiment mal, alors que la presse non.

illadrenaline Voir le profil de illadrenaline
Posté le 16 octobre 2013 à 19:40:39 Avertir un administrateur
BalroGZe

bof a par les tractions ou je trouve ça bien

Je devais mettre + lourd ? Et maintenant je pourrai faire 2 entrainement par semaine grâce à mon lycée.

Tu met plus lourd si t'es en capacité de le faire. Faut pas mettre plus lourd pour mettre plus lourd. Faut que tes mouvements restes propres.

Ben ouais mais j'ai l'impression de pas progresser.
Et aussi avant j'avais super mal aux muscles le lendemain d'une séance, et maintenant je sens plus rien.
C'est normal ou pas ?

Oui tavais des courbatures que ton corpd comprenaient pas, maintenant il a lhabitude.Ou

Personnellement j'ai des courbatures seulement quand je retravailles un muscle qui n'as pas travailler depuis un moment.

4,5 a 90
Échec au milieu du mouvement