et je fais pompe + abdo + gainage

je fais 1m83 pour 70kilo

Enfaite j'ai perdu 15kilo et j'ai perdu tout mes muscles donc pour l'instant je fais histoire de pouvoir faire un vrais programme + tard

Pompes ou dips si tu veux ( entre 2 chaises )
Tractions
squat ( Flexions des jambes )
Crunchs ( " abdos " quoi )

+ la bouffe évidemment

le strict minimum

ou lafay

Et pour mon vendre je fais comment ?

kyoku_shin Voir le profil de kyoku_shin
Posté le 27 septembre 2013 à 16:23:13 Avertir un administrateur
Si ca peu te donner une idée de programme, ma séance de dos hier ressembler à ca :

soulever de terre programme 5/3/1 jim wendler

5 * 120kg
5 * 140kg
16 * 155kg

Tu vois Adre, il respect le programme à la lettre lui

sensation de déjà vu omg

j'ai même l'impression d'avoir déjà écrit ça

fufufufufufu

Tu parles a moi ?

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 27 septembre 2013 à 22:41:17 Avertir un administrateur
Pompes ou dips si tu veux ( entre 2 chaises )
Tractions
squat ( Flexions des jambes )
Crunchs ( " abdos " quoi )

+ la bouffe évidemment

le strict minimum

ou lafay

pour ça oui

Euh t'étais ironique ?

16 reps a la dernière série wtf

Bah merci en toucas et ta un truc pour perdre du bid a par ces exercices?

Non

Le mec a un max a 210Kg normalement

ouais mais on m'explique a quoi elle lui serve les séries avant ?

tiens le revoilà lui

Bien ton maigrichon ?

bon sinon j'y vais j'ai un exam demain matin

Putain la séance dos/triceps/épaules d'hier a été trop intense je suis malade maintenant.

Et sinon Mike t'es fou au SDT je suis à des années lumières derrière eux...

Hier j'ai fait des séries de 8 à 120 kg au SDT jambes semies tendues.

Ortha V 4 il vos mieux attendre que j'ai plus de gras pour commencer la muscu ou pas ?

http://archive.org/stream/lapornocratieoul00prouuoft#page/viii/mode/2up

Non la muscu t'aideras a perdre du gras

Ok merci

JE fais des series de combien de chaque exercice?

8