Merci. Assistance t'entend par là isolation ?

Et au niveau du dos t'es sur que c'est assez ?

Oui.
Et deja ton programme half, fallait que tu tournes et tu la pas fait.
Style la semaine un cest ca, la deux, tu fous squat en premier.
Haut bas haut bas haut bas. ;

Et assistance cest ce qui peux taider.
Dev couche serre, barr front,
Chin up, curl, ....

"Haut bas haut bas haut bas. "

Sound donne des codes pour GTA.

Fallait que je tourne ? on m'avait jamais dit.

Pourquoi faut tourner ?

Question de logique et ee recup

Toi, haut bas haut haut bas haut haut bas
Moi, haut bas haut bas haut bas

Oui en fait en gros il y a une semaine ou je vais avoir deux séances haut et une séance bas et une autre semaine ou je vais avoir deux séances bas et une séance haut.

En gros ça fait :

1ère semaine :

DC force
assistance triceps épaules

Squat SDT

Dc
tractions
assistance biceps épaules

2ème semaine :

Squat sdt

Dc force
assisstance biceps épaules

Squat sdt

c'est ça ?

En fait ouais avant je réfléchissais en semaine.

Puis je ne mettais qu'une seule séance jambe car om m'as dit que ça suffisait.

Mais du coup tu me proposes qu'un modèle de séance jambe et deux de séances haut

Tourner cest sur ton programme quil fallait le faire.
Si tu suis ce que jtai dit tu fais sans tourner.

Sauf que ton programme c'est aussi un half

Sauf que moi chaque jour tu dedie un mouvement, avec assistance sur ce mouvement jjste.
Toi tu foutais dc traction dans les deux.
Et si ca tenait qua moi y ajrai pas de dc 4x10 avec la seance dos.

Et moi cest pas un half, y a pas tout le haut a chaque seance, il est separer.

Ouais je sais bien, mais sur vos conseils j'ai mis du DC lourd et du DC léger, pour parfaire le mouvement en même temps.

Ca me fait un peu peur de faire du DC une fois par semaine voilà tout.

Tu conseils cb de séries ?
J'en fais 4 mais je vois qu'en général c'est 3
ça joue peut etre pas mal.

Un DC par semaine c'est ce qui a le mieux fonctionné avec moi et Dragmen.

crampe aux flexor durant le curl haltères

Dc lourd
Assistance
Dos leger

Jambes squat sdt, une fois sur deux lun lourd lautre leger si tu veux progresser aux deux.

Dos lourd
Assistance
Dc leger

Y a des tonnes de programme, faut que tu teste selon tesressentis.

Ouais.

Dites moi par contre pour ce qui est du nombre de séries svp, peut etre que 4 c'était trop et que ça m'empeche de progresser.

Qu'est ce que tu appelles Dos lourd ?

Cet été, mes deux séances pecs avec 36 séries de travail par séances.

http://www.youtube.com/watch?v=b0vocx3DAdE