Pas compris.

Bon Ortha, tout le monde s'est barré jouer à GTA...

Dans * :jaypadslip:

Moi je jouais a Viking

Ah okay.

Bonne nuit alors

Vous m'appelez et je viens !

Ça doit être génial de faire des rando avec des gars aussi bons physiquement que vous.

Coucou j'explore votre topic muscu, sur les dernieres pages apparement c'est topic randonnée
Je voulais juste savoir vu que vous vous y connaissez surement bien, vous pensez quoi de ce site qui propose un programme selon le nombre de rep max qu'on fait :
http://www.musclesabdominminaux.com/test-des-abdominaux

Ils proposent ceci pour abdos mais aussi pour tractions pompes etc, je comptais faire 2 programmes en même temps, abdos et pompes, c'est une bonne voie pour avoir des resultats visibles ? merci

Et bien c'est un peu pourris ton site.

De plus faire 300 crunch ( les abdos ) d'un bon mouvement c'est impossible.

C'est un blabla alors on parle de tout dans notre communauté.

Pour ce qui est de la musculation. Tu dois commencer par travailler tout le corps.
Donc tu peux faire pompes, tractions, squat ( flexions ) et abdos.

Je t'invite à lire notre première page et les liens dans ma cdv si tu veux faire quelque chose de sérieux !

Sinon prend ce que je t'ai dis comme programme

Ok donc j'oublie mon site
Et oui je me doute que vous parlez de tout, et heureusement parceque vu le nombre de page ca serait un peu lourd je pense de parler autant de muscu pure et dure

Et en gros je veux me faire un programme qui me prenne pas trop de temps et qui me permette de voir des resultats au bout de pas trop longtemps histoire de pas se décourager ( je me décourage vite .. )
donc si je prend ce que tu as dit a savoir abdos pompes tractions et flexions ( les flexions c'est simplement s'agenouiller et se relever ? ) comment je pourrais me constituer le programme ? par rapports aux jours de repos, le nombres de series et nombre de rep par series? et je vais jeter un coup d'oeil a la premiere page

3 jours par semaines ( espacé ) tu fais 4 séries de pompes ( avec une minute d'écart par exemple ) 4 séries de tractions, 4 séries de flexions, et ensuite tes abdos ( 4 ou 5 séries )

Pour le nombre de répétition tu vois combien tu peux en faire et tu t'adaptes, tu augmentes rapidement, en essayant d'en faire autant à chaque série.

Pour les flexions (le squat )c'est ça en gros, regarde sur internet une illustration ( même sans poids fait le complet en descendant bas du coup) .

Avec les progrès tu pourras transformer tes pompes en dips ( entre deux chaises tu peux voir sur internet un exemple en cherchant ) et le squat ( flexion) par du squat sur une jambe.

déjà en faisant des pompes des tractions, du squat et des abdos, tu auras des résultats si tu t'y tiens et que tu augmentes.
En quelque semaines tu serais meilleurs à ces exercices.
Et avec le temps physiquement ça s'arrangera.

Après si tu veux du plus offensif comme entraînement, passe à la fonte.

Ok merci beaucoup
Ce genre d'entrainement procurera des resultats qui commenceront a être visibles en combien de temps ? tu as une idée ?

Dès les premières semaines tes perfs s'amélioreront rapidement.

En un mois ou deux tu dois voir une différence sur toi, après avant que les autres le remarques il faudra continuer plusieurs mois.

Si tu es déterminé y'a pas de soucis tu t'entraînes, et si les résultats sont pas là tu te demandes ce qui ne va pas dans ton entraînement ou dans ta façon de manger.

Ca me tire les cuisses quand je suis assis seulement tellement jai des courbatures..
Et cette seance dhaltero de porc qui mattend

Tu vas douiller.

DOUYÉ DOUYÉ DOUYÉ !

Pecs pecs pecs ce soir

Mon programme pecs en pdm ça sera
Dih ( 15° )
Dips ( à la presque-Gironda )
Poulie

J'ai hâte

Par contre pour le dos je me vois pas virer le sdt

Putin
' exceptionnellement pas de free access cet apres midi '

--'

Prends 2 chaises et fais une vraie séance fonctionnelle

http://www.legorafi.fr/2013/09/18/la-societe-accusee-de-rendre-les-jeux-video-violents/