j'ai eu une super congestion aux el au fait

12kg pour 20 reps

50 KG au curl barre EZ en séries alors que je galérais à 23 kg y'a 1 semaine

Les séances sont tellement plus intenses avec du cardio, je suis mort et enterré

Aux pompes j'ai plus mal aux dos à tenir les omoplates serrées qu'ailleurs

je viens de me réveiller, m'étant endormi 2h et j'ai squat dans 30 min

30 mn pour 4 séries.

Squat :

5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 115kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

j'ai dit dans 30 min

Et oui ça me dure environ 25min mes 4 séries, 4mn de pause mini entre tellement ça me pompe

Mais je met facile 50min car ej m'échauffe bien avant aussi.

Go faire 1M30 maxi.

pas possible ou faut que je baisse en poids

ça me pompe trop

Ben baisse en poids, moi aussi en prenant 4 mn je peux faire 70 kg en séries au squat full, mais autant faire 60 et plus intense.

Bah écoutes je pense pas que ça serve a grand chose de reprendre ses séries encore bien essouflé donc

Tu dois vraiment avoir un cardio de merde.

D'autant plus que c'est bete, je pense que faut se caler sur ce qu'on est capable de faire en 1 série au max a 70%rm et faire cette série 4 fois, en mettant les temps de pause qu'il faut.

Ca veut rien dire ce que tu dis, parce-que ce 70% est pas le même selon la durée de tes temps de pause.

bah si, enfin ton 70% tu le test sur une seule série non ? Pas 4 ?

Oui.

Mais normalement faut tester sa 1rm.

Mais 4 min merde.
Tu fais 4 fois une première série en fait, tu fais pas 4 séries.
Exactement le même nombre de rep aux 4.

puis bon dans ton raisonement au final le cardio est vachement mis en avant alors que c'est pas vraiment l'objectif ...
C'est peut etre pour ça que t'as du mal

Bah le but c'est de faire la meme aux 4 séries de toute façon Filda hein.

Puis le squat est quand même un des exos les plus balèzes donc je pense qu'il nécessite plus de repos

Bon écoute, y'a déjà du progrès que tu tiennes aux 4 min, avant c'était "je recommence quand je sens que ça va".